Vitamin D có trong trái cây nào? Trái cây giàu vitamin D

Bổ sung vitamin D cho cơ thể là việc làm hết sức cần thiết bởi đây là một trong những loại vitamin thiết yếu mang tới nhiều tác dụng cho sức khỏe. Bổ sung vitamin D có nhiều cách, trong đó, ăn trái cây cũng là một phương pháp được nhiều người lựa chọn. Vậy vitamin D có trong trái cây nào? Trái cây giàu vitamin D gồm những loại nào? Mời bạn theo dõi bài viết này của chúng tôi để có được câu trả lời nhé.

Tìm hiểu tác dụng của vitamin D với cơ thể

Vitamin D có thể tồn tại ở nhiều dạng như vitamin D1, vitamin D2 và vitamin D3. Tuy nhiên, vitamin D có 2 cấu trúc sinh lý chính là vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Dưới đây là những tác dụng của vitamin D:

• Giúp da khỏe hơn, ngăn ngừa lão hóa, cải thiện tình trạng rạn da của phụ nữ sau sinh...
• Giúp tóc chắc khỏe, suôn mượt.
• Hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
• Làm tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới, cải thiện tốc độ di chuyển của tinh trùng, góp phần làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới.
• Hỗ trợ giảm cân an toàn.
• Hỗ trợ làm giảm triệu chứng trầm cảm.
• Vitamin D có vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương và răng. Thiếu vitamin D rất dễ dẫn đến chứng còi xương, suy dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và tiểu đường type 1 ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

>>> Xem thêm: Vitamin D có tác dụng gì? Tác dụng của vitamin D với sức khỏe & sắc đẹp

Vitamin D có trong trái cây nào? Trái cây giàu vitamin D

Dưới đây là những loại trái cây giàu vitamin D để bạn tham khảo:

Quả cam - Trái cây giàu vitamin D

Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin D tự nhiên. Trái cam cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất lại rất thơm ngon, bổ dưỡng. Chính vì thế, bạn hãy bổ sung ngay loại trái cây này vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình nhé.

Đu đủ

Vitamin D có trong trái cây nào? Ngoài cam thì đu đủ cũng là một loại quả có chứa nhiều vitamin D. Đây là loại quả rất quen thuộc, lành tính lại có chứa nhiều canxi. Bạn có thể ăn đu đủ trực tiếp hoặc cho vào máy xay sinh tố để làm ra những ly sinh tố đu đủ cực hấp dẫn, bổ dưỡng cho mình và người thân trong gia đình.

Quả đào

Đào cũng là một loại quả bổ sung vitamin D cho cơ thể rất tốt. Tuy nhiên, trái đào cũng chỉ có theo mùa nên bạn không thể bổ sung thường xuyên được như những loại quả chứa vitamin D khác.

Quả bơ

Quả bơ cũng có chứa vitamin D nhưng hàm lượng không đáng kể. Trái bơ có thể cung cấp 9 UI vitamin D kèm theo 102 đơn vị calo. Bên cạnh đó, bơ cũng thường được biết đến là một loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa.

Mặc dù chứa ít vitamin D thế nhưng chất béo bão hòa cũng rất cần thiết trong việc giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa và vitamin D. Chính vì thế, bạn chớ bỏ qua loại quả này nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể nhé.

Trên thực tế không có nhiều loại quả chứa vitamin D. Vậy nên để bổ sung vitamin D cho cơ thể một cách hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo các thực phẩm giàu vitamin D khác như tôm, cá tuyết, gan bò, nấm trắng... hoặc cách hiệu quả nhất đó chính là bổ sung thực phẩm chức năng, viên uống vitamin D.