Bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ

Các bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Bài tập plank cơ bản (plank thấp)

Bài tập này siêu đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cực kỳ cao trong việc làm giảm mỡ bụng, kể cả vùng bụng dưới.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn chống 2 tay xuống sàn sao cho tay tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
• Bước 2: Bạn duỗi thẳng chân về phía sau sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng.
• Bước 3: Bạn siết chặt bụng, hít thở và giữ trong 60 giây.
• Bước 4: Thực hiện như trên 3 lần liên tiếp, mỗi lần cách nhau 10 giây để có được hiệu quả tối ưu.

Bài tập plank giảm mỡ bụng số 2 - đá chân cao

Đây là một trong những bài plank có tác dụng giảm mỡ bụng siêu hiệu quả, đồng thời lại khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu hay bất cứ thời điểm nào mà bạn muốn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Bạn đưa chân trái (chân đưa lên cao nhất có thể) và tay phải lên như hình. Sau đó, bạn hạ xuống và thực hiện tương tự với chân phải và tay trái.

Lưu ý: Bạn cần thực hiện động tác này ít nhất 40 lần/ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập plank giảm mỡ bụng số 3 - tập với bóng

Tập luyện với bóng không chỉ giúp bạn có được vòng eo săn chắc, thon gọn mà còn giúp bạn luyện được sự mềm mại cho cơ thể nữa đấy. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga và một quả bóng, tiếp đến, hãy thực hiện các động tác như trong hình ảnh hướng dẫn ở bên dưới nhé.

Bài tập plank giảm mỡ bụng số 4 - hít đất trườn tới

Bài tập này không chỉ có tác dụng lên vùng cơ bụng mà còn tác động lên cả vùng mông và cánh tay, giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn thực hiện tư thế chống đẩy, sau đó, đẩy hông lên cao nhất có thể. Đồng thời 2 chân và tay chống thẳng đứng, đầu cúi xuống song song với tay để tạo thành hình chữ V ngược.
• Bước 2: Bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng (hình 2, 3)
• Bước 3: Bạn cố gắng đẩy người trườn từ dưới thấp lên cao sao cho tay chống thẳng, đồng thời vươn phần trên cơ thể từ đầu đến vùng bụng về phía trước như hình 4.

Bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần số 5 - kết hợp nâng tay

Để thực hiện bài tập plank này, bạn làm theo các bước sau đây:

• Bước 1: Bạn vào tư thế plank thấp (cẳng tay gập vuông góc, người thẳng, nằm sấp).
• Bước 2: Chân mở rộng bằng vai.
• Bước 3: Bạn vươn 1 tay lên phía trước, song song với mặt sàn.
• Bước 4: Bạn thu tay về và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần số 6 - nghiêng mình

Plank nghiêng mình là một trong những bài plank giảm kích thước vòng bụng hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng. Nếu đang muốn cải thiện số đo vòng 2 của mình, bạn hãy thử thực hiện bài tập này theo các bước dưới đây nhé:

• Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế plank cao.
• Bước 2: Bạn chuyển dần trọng lượng cơ thể sang tay phải rồi nâng tay trái lên cao, nghiêng mình sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T.
• Bước 3: Bạn giữ nguyên ở tư thế nghiêng mình trong 3 giây, sau đó thực hiện đổi bên.

Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn liên tục đổi bên và thực hiện bài tập này khoảng 30 giây. Ngoài ra, nên thực hiện bài tập plank nghiêng mình 2 đến 3 lần mỗi ngày bạn nhé.

Bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần số 7 - bắc cầu 2 điểm

Các bước để tiến hành bài tập này như sau:

• Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế plank thấp (cẳng tay gập vuông góc, người thẳng, nằm sấp).
• Bước 2: Bạn giữ thăng bằng cơ thể bằng chân phải và tay trái, đồng thời nhấc chân trái, tay phải lên cao và duỗi thẳng.
• Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng, hít thở thật sâu rồi ổn định tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó đổi bên.

Thực hiện lặp lại các động tác trong khoảng 30 giây để đạt kết quả như mong muốn.

Bài tập plank nhảy

Bài tập plank kết hợp nhảy này sẽ giúp bạn gái cải thiện tình trạng mỡ thừa ở vùng mông, đùi và bụng. Bên cạnh đó, nó cũng làm bắp tay trở nên săn chắc và rất tốt cho tim mạch.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế plank cơ bản, sau đó nâng người lên sao cho tay thẳng và lòng bàn tay chống xuống sàn thay vì cẳng tay gập vuông góc.
• Bước 2: Bạn bật nhảy hai chân sang ngang, sau đó quay về vị trí ban đầu. Tốc độ bật nhảy tùy chỉnh sao cho phù hợp nhất với sức của bản thân.
• Bước 3: Bạn thực hiện nhảy khoảng 30 cái rồi lặp lại bài tập này 3 lần. Mỗi lần bạn có thể nghỉ giải lao khoảng 10 đến 20 giây để lấy lại sức.

>> Xem thêm: Gập bụng có tác dụng gì? Cách gập bụng đúng cách giảm mỡ tại nhà

Hi vọng 8 bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần trên đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng mơ ước với vòng 2 săn chắc và gợi cảm. Chúc các bạn luôn vui, khỏe! Nếu có nhu cầu sử dụng thảm tập yoga, bóng tập yoga để phục vụ cho các bài plank, bạn vui lòng truy cập website để đặt hàng hoặc liên hệ tới số hotline bên dưới:

>>> Tham khảo thêm:

• Plank đúng cách theo hướng dẫn chuẩn cho người mới bắt đầu
• Top 7 sinh tố giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ làm tại nhà
• Hít đất có tác dụng gì? Hít đất mỗi ngày có tốt không?
• Tập yoga có giảm cân không? 5 Bài tập yoga giảm cân toàn thân nhanh tại nhà
• Mỡ nách nhiều do đâu? 5 cách giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà dễ thực hiện