Healthy là gì? Chế độ ăn healthy giúp giảm cân, giảm mỡ bụng

Một trong số các nguyên nhân làm cân nặng của bạn không có sự thay đổi là do thực đơn giảm cân nhàm chán và bạn không thể duy trì chế độ đó trong một thời gian dài được. Hiểu được tâm lý đó, xin chia sẻ cách ăn uống healthy đầy màu sắc và vô cùng ngon miệng. Vậy ăn healthy là gì? Hãy cùng chúng mình khám phá câu trả lời ngay dưới bài viết dưới đây nhé!

Chế độ ăn healthy là gì?

Ăn healthy là gì? Hiểu đơn giản, ăn healthy là chế độ ăn hướng tới việc tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe của bạn. Những loại thực phẩm lành mạnh được khuyến khích sử dụng là sản phẩm không chứa hoặc rất ít các chất phụ gia, không dư thừa chất béo, đường, muối và cũng như không qua chế biến.

Lợi ích to lớn từ việc duy trì những thực đơn ăn uống healthy sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Thêm vào đó, chế độ ăn như vậy còn tránh được tình trạng tích tụ mỡ thừa, và là một giải pháp hỗ trợ giảm cân tự nhiên cực kỳ hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Một chế độ ăn healthy lành mạnh sẽ bao gồm:

• Tăng lượng rau, củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.

• Bổ sung protein có trong các loại thịt, cá, đậu, trứng và các loại hạt.

• Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường, natri và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.

Nguyên tắc để ăn healthy giảm cân là gì?

Hướng tới một chế độ ăn healthy lành mạnh, cải thiện sức khỏe, bạn sẽ cần tuân thủ một số những nguyên tắc như:

• Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm có chứa chất béo no và chất béo chuyển hóa, đường, natri: Đồ ăn chiên rán, thực phẩm đóng gói sẵn, nước ngọt có ga,...

• Tăng cường lượng rau, củ, quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt vào các bữa ăn hàng ngày của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng sữa làm từ các loại hạt thay vì sử dụng sữa từ động vật, làm như vậy giúp bạn giảm được lượng chất béo đáng kể.

• Bổ sung potein bằng những thực phẩm như: Thịt cá, ức gà, trứng, các loại hạt, các thực phẩm họ đậu,...

• Muốn giảm cân hiệu quả thì lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn tiêu tốn cho các hoạt động trong ngày, vì thế, xây dựng thực đơn healthy giảm cân cần phải ngon miệng, đủ chất và kích thích tăng cường hoạt động trao đổi chất. Chỉ có như vậy, bạn mới có thể duy trì một chế độ ăn lâu dài, khỏe mạnh.

Nhìn chung, bạn muốn giảm từ khoảng nửa cân mỗi tuần, mức calo mà tiêu thụ hàng ngày nên giảm từ 500 - 750 calo và bạn không nên ăn kiêng dưới 800 calo mỗi ngày. Để giảm cân an toàn, hàm lượng calo cần thiết cho mỗi giới như sau:

• Đối với phụ nữ, chế độ ăn cần chứa 1.200 - 1.500 calo/ngày.

• Đối với nam giới hoặc những người có hoạt động thể chất diễn ra nhiều, chế độ ăn cần chứa 1.500 - 1.800 calo/ngày.