6 bài tập giảm mỡ lưng cho nữ giúp giảm béo lưng hiệu quả tại nhà

Nếu bạn đang tìm cho mình những bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả tại nhà thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi.

Mỡ lưng là gì? Nguyên nhân gây ra mỡ lưng?

Mỡ lưng là vùng tích tụ mỡ thừa thường bị bỏ qua bởi rất khó có thể phát hiện, chỉ khi chị em “ăn diện” những bộ đồ ôm sát cơ thể thì mới có thể cảm nhận rõ nét những ngấn mỡ in hằn trên áo. Đây là nơi quy tụ những mô mỡ có liên kết chắc chắn và rất khó để hóa lỏng.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mỡ ở lưng, béo lưng, tuy nhiên sau đây là những “thủ phạm chính” gây ra tình trạng này. Cụ thể:

• Mặc áo ngực sai kích cỡ: Việc mặc áo ngực quá chật hoặc quá rộng đều là tác nhân chủ yếu gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ tại lưng. Khi bạn mặc áo ngực chật, đai và dây áo sẽ thắt chặt vào cơ thể làm da bị đẩy lên trên và làm tích tụ mỡ. Còn nếu bạn mặc áo ngực rộng có thể làm bầu ngực lỏng lẻo, vùng vai không được cố định, dễ gây ra tình trạng da chùng, mỡ thừa tại vùng lưng và eo. Do đó, bạn nên lựa chọn áo ngực vừa size để giúp lưng trở nên thon gọn, không in hằn khi mặc đồ ôm sát cơ thể, đồng thời ngăn các u mỡ tích tụ, bướu mỡ ở lưng.
• Lười vận động: Việc ít vận động hoặc lười không vận động, tập luyện thể thao không chỉ làm thể lực yếu, sức bền kém mà còn là nguyên nhân chính gây ra mỡ thừa tích tụ trên các vùng cơ thể, nhất là bụng và lưng vai. Khi cơ thể bạn không vận động, quá trình trao đổi chất cũng sẽ bị hạn chế, khiến lượng calo nạp vào không được đốt cháy, lâu dần năng lượng thừa tích tụ thành các lớp mỡ thừa có liên kết bền chặt, rất khó phá vỡ.
• Thói quen ăn uống không điều độ: Chế độ dinh dưỡng được đánh giá là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, thói quen “ăn vô tội vạ”, không kiểm soát dầu mỡ, dưỡng chất nạp vào cơ thể có thể khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát gây ra tình trạng mỡ thừa, béo phì. Đặc biệt, hàm lượng chất béo, đường, carbohydrate nạp vào nhiều cũng có thể làm cho các chức năng của cơ thể bị suy yếu.

Hướng dẫn cách giảm mỡ lưng

Bài tập 1: Nằm ép sát hông và bụng xuống sàn, chân trai và tay phải giơ lên rồi hạ xuống. Tương tự, bạn đổi bên chân phải và tay trái, thực hiện nhịp nhàng.

Bài tập 2: Nằm ép sát hông và bụng xuống sàn, chân trái và tay phải giơ lên rồi hạ xuống. Tương tự, bạn đổi chân phải và tay trái, thực hiện nhịp nhàng.

Bài tập 3: Nằm sấp ép sát thân xuống sàn, tay duỗi thẳng hết cỡ về phía trước, từ từ co hai tay ép chặt vào hai sườn rồi lại duỗi ra, thực hiện nhịp nhàng.

Bài tập 4: Tư thế đứng thẳng, chân mở 60cm, hai tay giơ cao hết cỡ, lấy 2chaan làm trụ, hạ cơ thể xuống tấn, thân trên giữ thẳng.

Bài tập 5: Lấy chân trái làm trụ, chân phải nhấc gót chéo góc, hai tay nắm chặt giơ cao, khuỵu chân trái về phía trước, cúi thân trên, hai tay nắm chặt hướng về mũi chân trái. Tương tự, bạn đổi bên, chân phải làm trụ, làm tương tự khoảng 5 giây.

Bài tập 6: Tư thế đứng thẳng, hai chân mở 60cm, hai tay giơ cao mở 60cm, lòng bàn tay hướng về nhau. Từ từ cúi người về phía trước, hai bàn tay áp mặt sàn, nhấc tay lên đặt trên hai bên đùi rồi trở lại tư thế ban đầu.