4 Bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà đơn giản, dễ tập, hiệu quả nhất

Các động tác, bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà

Bài tập đứng vặn mình

Đứng vặn mình là một trong những bài tập thể dục nhịp điệu đơn giản mà lại giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh thì phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả, nhất là với những chị em sau sinh. Cách tập như sau:

• Đứng thẳng người, tay thả lỏng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Hai tay đưa lên cao hướng lên trời.
• Xoay người 45^o về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống.
• Các động tác di chuyển nhanh chóng theo nhạc.
• Thực hiện với chân bên trái.

Bài tập lắc hông

Lắc hông là bài tập thể dục nhịp điệu cơ bản đơn giản tại nhà mà bạn có thể lựa chọn. Bài tập thực hiện trong thời gian ngắn khoảng 3 - 4 phút nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Các động tác lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ, mang lại vòng eo thon gọn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai, 2 tay chống lên hông.
• Thực hiện lắc hông sang trái - phải theo nhịp, đồng thời đưa 1 tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông.
• Tiếp theo, bạn đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông.
• Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút.

Bài tập giật bụng

Giật bụng là động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và yêu cầu chuyển động liên tục. Bài tập này có thể giúp tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở, săn chắc. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Dùng lực mạnh giật bụng co lại.
• Giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra sau.
• Thực hiện động tác này nhanh và mạnh trong khoảng 15 - 20 phút.

Bài tập chạy nâng cao đùi

Nâng cao đùi là bài tập thể dục nhịp điệu quen thuộc với rất nhiều người, nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân, có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Khởi động xoay các khớp cổ tay, cổ chân trong khoảng 10 - 15 phút.
• Tư thế đứng thẳng, tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý: Đùi cần phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp.
• Thực hiện bài tập trong khoảng 10 phút.

Bài tập đá chân sang hai bên

Đá chân sang hai bên là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Bài tập này yêu cầu cường độ vận động khá nhiều và mạnh, giúp loại bỏ nhiều mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống vào eo, thả lỏng.
• Chân phải đứng trụ vững, chân trái đá sang bên trái. Lưu ý: Lưng bạn cần phải thẳng, không được ngửa ra phía sau và phía trước.
• Tương tự, chân trái làm trụ, đá chân phải.
• Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút.

>> Xem thêm: Các bài tập thể dục tại nhà đơn giản, hiệu quả cho nam và nữ

Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết được cách tập thể dục nhịp điệu tại nhà rồi. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!

Nếu có nhu cầu đặt mua các sản phẩm dây nhảy thể dục, thảm tập yoga... để tập thể dục, bạn hãy truy cập website hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline dưới đây để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh chóng.

>> Tham khảo thêm:

• Top 5 dây nhảy thể lực tốt nhất để tập thể dục, tập gym
• Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?
• Bị giãn tĩnh mạch chân có tập thể dục, yoga, đi bộ, chạy bộ được không?
• Các bài tập với bóng tập yoga
• 6 bài tập giảm mỡ lưng cho nữ giúp giảm béo lưng hiệu quả tại nhà