7 nguyên nhân gây béo bụng mà bạn không ngờ tới

Các nguyên nhân dẫn tới béo bụng mà bạn không ngờ tới

Chỉ ăn 1 loại thực phẩm quá nhiều, tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa

Đây là kiểu béo toàn bộ bụng do tiêu hóa, béo toàn bộ bụng không tập trung riêng biệt tại đâu, kèm theo tần suất bị đầy hơi, chướng bụng tăng lên, rất có thể do hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không tốt.

Cách khắc phục:

• Ăn ít gluten (thực phẩm từ bánh mì, pizza, bánh ngọt,...) và các loại sữa đóng hộp.
• Chú trọng bữa ăn sáng, ăn đầy đủ dinh dưỡng. Khi ăn nhai kĩ, ăn chậm và uống cốc nước ấm sau khi ăn để tiêu hóa tốt hơn.
• Bổ sung các chế phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, men tiêu hóa,...
• Tập gập bụng và các bài tập bổ trợ như squat, plank,...

Tập thể dục sai cách

Đây là kiểu béo bụng dưới, phần bụng dưới quá to, có xu hướng hơi đổ về phía trước, đôi khi phần da bụng vị trí này còn kém mịn và không được săn chắc khiến bạn mất tự tin. Nhiều người đến phòng tập phụ thuộc quá nhiều vào các loại máy móc, chú trọng đến một động tác, không tập phức hợp và hay bị tập sai cường độ khiến phần cơ lưng đổ nhiều về phía trước, làm cho bụng dưới hay bị tích mỡ và chùng xuống.

Cách khắc phục:

• Tăng cường các loại chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, để giảm mỡ và tiêu hóa tốt, giúp bụng nhỏ lại.
• Lên kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng khoa học, tránh xa đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, tăng cường các loại protein dễ tiêu hóa có trong cá, thịt gà, thịt nạc,...
• Khi tập luyện, không quá phụ thuộc vào máy móc, tập đúng động tác và cường độ. Cần có sự kết hợp nhiều bài tập với nhau để cả cơ thể cân đối, tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.

>>> Có thể bạn quan tâm: Chỉ số BMI là gì? Công thức tính chỉ số cân nặng chiều cao chuẩn cho nam và nữ

Stress, căng thẳng

Bạn có tin, stress hay căng thẳng cũng là nguyên nhân gây béo bụng? Và đó lại là sự thật. Béo bụng do căng thẳng thường có biểu hiện to bụng, phần rốn và bụng dưới bị căng, tức và cảm giác rất nặng nề.

Cách khắc phục:

• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và nên ngủ sớm (trước 11 giờ). Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và tắm nước nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để giảm béo, tập yoga và tránh các bài Cardio nặng.
• Bổ sung thêm Magie giúp giảm stress: Có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt,...

Mỡ bụng do ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Một giấc ngủ tiêu chuẩn là từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, nếu bạn ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày thì đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể của bạn tích tụ mỡ ở vùng bụng vì việc rối loạn giấc ngủ này sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động chậm lại để lưu trữ năng lượng, kết quả của quá trình này khiến cơ thể bạn sẽ phải dự trữ mỡ nhiều hơn, bên cạnh đó việc dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ sẽ khiến bạn không còn quỹ thời gian để vận động, đây là nguyên nhân gây tích mỡ nói chung.

>> Bạn có biết: Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ giấc? Ngủ đủ nhưng vẫn buồn ngủ, mệt mỏi có sao không?

Lười vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ lâu và ăn các đồ ăn chứa nhiều đường, carbonhydrat

Đây là kiểu béo bụng to cả trên và dưới nhưng rốn bị hõm khiến cơ thể mất cân đối và khá khó khắc phục. Nguyên nhân là do bạn lười vận động, ít đi lại, thường xuyên ngồi một chỗ cố định, ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều tinh bột. Tình trạng béo bụng này hay xảy ra đối với người làm công sở, thường xuyên ngồi lâu trên bàn làm việc, tiếp xúc thường xuyên với máy tính.

Cách khắc phục:

• Hạn chế và cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột như các loại bánh kẹo, hoa quả quá ngọt,... không nên thường xuyên ăn vặt.
• Ăn nhiều rau xanh, thịt trắng như cá, thịt gà,...
• Tăng cường các bài tập cho bụng và mông như plank, squat, gập thân, climber và đi bộ nhiều hơn.

Mỡ bụng sau khi sinh

Những phụ nữ này thường đã sinh con trong một vài năm qua và ít có thời gian chăm sóc ngoại hình cho bản thân. Sau khi sinh con, tử cung giãn xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 8 tuần để có được vòng bụng phẳng.

Cách khắc phục:

• Bổ sung dầu cá để kích thích các hormone đốt cháy chất béo và làm tắt các hormone lưu trữ chất béo.
• Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn.
• Tập trung thực hiện các bài tập giảm béo.

Mỡ bụng do gen di truyền

Gen di truyền chính là yếu tố quyết định cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất béo ở vị trí nào. Điều này thường dễ xảy ra hơn với những người có dáng hình quả táo, đây là dáng người mà mỡ thường tập trung ở vùng bụng.

Với những người có dáng người này họ sẽ phải bỏ ra nhiều công sức tập luyện bên cạnh một thực đơn giảm cân chặt chẽ theo từng thời điểm để có hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo thêm:

• “Bí quyết” giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả từ các chuyên gia
• 3 loại nước uống giảm cân, đánh tan mỡ bụng

Trên đây là những nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng béo bụng của chị em phụ nữ. Hiện nay, các chị em phụ nữ có mách nhau thêm một phương pháp làm giảm kích cỡ vòng 2 rất hiệu quả là sử dụng quần áo định hình.

Quần áo định hình giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng mà không gây mệt mỏi hay tốn kém, tạo cảm giác thoải mái cho chị em phụ nữ. Có thể sử dụng đai nịt bụng ở bất kì đâu, bất cứ khi nào.

Hy vọng rằng những thông tin chúng tôi cung cấp trên đây có ích cho bạn. hiện có bán một số sản phẩm đai nịt bụng chất lượng, đai massage bụng tiêu mỡ hiệu quả được nhiều người tin dùng và các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân chính hãng. Quý khách hàng có thể tham khảo một số mẫu mã bán chạy trên hoặc có thể liên hệ với chúng tôi theo hotline để đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp sẽ tư vấn cho bạn chi tiết hơn và hỗ trợ đặt hàng nhanh chóng nhé!

>> Xem thêm các bài viết cùng chủ đề chăm sóc khỏe:

• Cách trị say nắng hiệu quả từ nguyên liệu tự nhiên
• Tắm nước nóng có tác dụng gì? Tắm nước nóng như thế nào để tốt cho sức khỏe?
• Các bài tập Kegel nam đúng cách cải thiện chứng yếu sinh lý hiệu quả
• Những tác hại khi bạn vừa đi vệ sinh vừa dùng điện thoại
• Rượu gây tác hại như thế nào đối với sức khỏe của nam giới?