1 phút Plank đốt bao nhiêu calo? Mỗi ngày nên tập Plank bao nhiêu lần?
Plank là một trong những bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng hiệu quả. Tuy nhiên nó hiệu quả ra sao thì không phải ai cũng rõ. Trong bài viết này hãy cùng chúng tôi khám phá 1 phút Plank đốt bao nhiêu calo bạn nhé.
1 phút Plank đốt bao nhiêu calo?
Plank đốt bao nhiêu calo? Đây là nỗi băn khoăn của khá nhiều người. Trên thực tế thì lượng calo được giải phóng nhờ việc tập Plank còn tùy thuộc vào trọng lượng và thời gian mà bạn luyện tập.
Ví dụ:
- 1 người nặng 46kg chỉ đốt cháy khoảng 2,2 calo mỗi phút.
- 1 người nặng 50kg có thể đốt cháy khoảng 2,3 calo trong mỗi phút.
- 1 người nặng 80kg cũng đốt cháy khoảng 2,4 calo trong mỗi phút.
- Đối với một người nặng 100kg đốt cháy khoảng 4,4 calo cho mỗi phút.
Sở dĩ có sự khác nhau như thế là bởi bài tập Plank là bài tập trọng lượng cơ thể. Tức là sử dụng chính trọng lượng của người tập để thử thách chính mình. Trọng lượng cơ thể càng nặng thì các nhóm cơ phải làm việc nhiều hơn để có thể giữ thẳng cơ thể khi Plank, vậy nên người càng nặng thì càng có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn.
Nhìn chung theo nghiên cứu thì trung bình cứ 1 phút Plank, bạn sẽ có thể giảm từ 2 - 5 calo.
Mỗi ngày nên tập Plank bao nhiêu lần?
Đây chắc chắn là câu hỏi mà khá nhiều người đặt ra. Liệu có phải Plank càng nhiều thì càng nhanh giảm cân không?
Thực tế, theo các chuyên gia thì mỗi ngày tập Plank bao nhiêu lần không quan trọng, quan trọng là bạn thực hiện nó như thế nào, có đúng kỹ thuật hay không.
Bạn có thể căn cứ vào thời gian biểu của bản thân, tình trạng sức khỏe, khả năng luyện tập của mình để tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp nhất. Một ngày bạn có thể tập 3, 4 hoặc thậm chí nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu mới làm quen thì bạn chỉ nên tập 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 15 - 30 giây. Sau đó khi cơ thể đã thích nghi với bài tập này, bạn có thể tăng thời gian lên 30 - 60 giây, thậm chí là 3 - 5 phút và số lần cũng có thể tăng thêm.
Nhìn chung không có con số nào được xem là quy chuẩn cho số lần tập Plank hằng ngày nhưng để phù hợp nhất thì bạn có thể áp dụng số lần Plank trong ngày là 3 lần nhé.
>>> Tìm hiểu thêm về Plank:
- Bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ
- Plank đúng cách theo hướng dẫn chuẩn cho người mới bắt đầu
- Các động tác Plank tại nhà giúp chị em có phụng phẳng, eo thon
Mong rằng những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn biết được 1 phút Plank đốt bao nhiêu calo và mỗi ngày nên tập Plank bao nhiêu lần. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Xem thêm
Bế mạc Olympic Tokyo 2020/2021 khi nào? Những lễ bế mạc Olympic ấn tượng nhất trong lịch sử
Đội hình, lịch thi đấu đội tuyển Đức vòng bảng World Cup 2022
Đội hình và lịch thi đấu đội tuyển Tây Ban Nha tại EURO 2024
Đội hình, lịch thi đấu đội tuyển Anh vòng bảng World Cup 2022
Chủ tịch PSG là ai, giàu cỡ nào? Danh sách các ông chủ của PSG từ xưa đến nay
World Cup là gì? World Cup mấy năm 1 lần? Lịch sử World Cup
Lịch thi đấu vòng loại thứ 3 World Cup 2022 cập nhật mới nhất
Giá chuyển nhượng cầu thủ cao nhất thế giới: Top 10 cầu thủ có giá chuyển nhượng cao nhất thế giới
Top 10 trung vệ hay nhất thế giới hiện nay