Magie có trong thực phẩm nào nhiều nhất & Cách bổ sung

Magie là một khoáng chất vô cùng quan trọng có liên quan tới hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể đồng thời giúp chúng ta duy trì một sức khỏe tốt nhất. Việc thiếu hụt magie có thể dẫn tới nhiều bệnh nguy hiểm.

Chính vì thế, để có thể chủ động bảo vệ sức khỏe, các bạn nên tham khảo để bổ sung các thực phẩm giàu magie vào chế độ ăn hàng ngày. Vậy magie có trong thực phẩm nào và bổ sung ra sao cho hiệu quả, hãy tham khảo bài viết này để có được câu trả lời nhé!

Triệu chứng thiếu Magie của cơ thể?

Khi thiếu magie, cơ thể của bạn sẽ có những triệu chứng dưới đây:

• Bị bệnh hen nặng hơn
• Luôn có tình trạng yếu cơ và mỏi mệt
• Rối loạn tâm thần, nếu mức độ thiếu nghiêm trọng có thể dẫn tới hôn mê, mê sảng
• Máy cơ và chuột rút
• Nhịp tim không đều
• Loãng xương
• Cao huyết áp
• Co giật mắt thường xuyên
• Thường xuyên gặp các vấn đề về da
• Thường xuyên thèm sô cô la
• Đau nửa đầu
• Khó ngủ, buồn chán...

Nếu những triệu chứng kể trên thường xuyên diễn ra, hãy nghĩ tới tình huống cơ thể bạn đang thiếu hụt magie. Nếu ở mức độ nhẹ các bạn hoàn toàn có thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu magie dưới đây:

Magie có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Rau bina

Rau bina hay còn được gọi là cải bó xôi, rau chân vịt, rau spinach. Đây là một thực phẩm được xem là nguồn cung cấp vàng hàm lượng magie cho cơ thể. Trong 1 chén nhỏ cải bó xôi có chứa tới 157mg magie. Ngoài ra, trong cải bó xôi còn có chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như các vitamin A, D, E, omega 3...

Hạt bí ngô

Là một loại hạt quen thuộc, dễ kiếm lại có giá thành rất rẻ, thế nhưng bạn sẽ phải bất ngờ bởi hàm lượng dinh dưỡng có trong loại hạt này. Bên cạnh lượng omega 3 và kẽm dồi dào, chúng cũng là nguồn cung cấp magie cực lớn cho cơ thể. Trong 1/4 cốc hạt bí ngô có chứa gần 1/2 lượng magie nên nạp vào cơ thể theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng.

Cải xoăn

Sẽ thật thiếu xót nếu trong danh sách các thực phẩm giàu magie mà bỏ quên cải xoăn. Đây là một loại rau được xem là dinh dưỡng bậc nhất. Cụ thể trong 1 chén rau cải xoăn có chứa tới:

• Magie: chiếm 6% RDA (hàm lượng cho phép cơ thể hấp thu mỗi ngày)
• Canxi: chiếm 9% RDA.
• Đồng: chiếm 10% RDA.
• Kali: chiếm 9% RDA.
• Vitamin B6: chiếm 9% RDA.
• Mangan: chiếm 26% RDA
• Vitamin K: chiếm 684% RDA.
• Vitamin C: chiếm 134% RDA.
• Vitamin A: chiếm 206% RDA

Bạn có thể sử dụng cải xoăn để làm nhiều món ngon như salad, gỏi hay nước ép... nhằm giúp khẩu phần ăn thường ngày thêm phong phú và đa dạng hơn.

Chuối chín

Khá quen thuộc và gần gũi, chuối cũng được xem là loại quả chứa rất nhiều dưỡng chất mà các bạn nên bổ sung đều đặn. Bên cạnh kali, protein, vitamin và chất xơ thì 1 quả chuối có thể cung cấp tới 37mg magie. Ăn 1 - 2 quả chuối chín vào bữa sáng hoặc sau giờ ăn trưa khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn đẩy lùi được những nỗi lo lắng, căng thẳng mà cuộc sống cũng như công việc mang lại.

Bạn cũng có thể sử dụng chuối để làm bánh, làm kem chuối hay sinh tố...nhằm tăng cao sự hứng thú hơn.

>> Tham khảo:

• Cách làm chè chuối chưng thơm ngon đơn giản tại nhà cho mùa hè
• Cách làm kem chuối trái cây siêu ngon bắt trend hè

Sô cô la đen

Magie có trong thực phẩm nào? Và sô cô la đen sẽ không thể nằm ngoài danh sách nếu bạn trả lời câu hỏi đó. Đây là một thực phẩm có chứa hàm lượng magie rất lớn, khi ăn 100 gram socola đen, cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 327 mg magie. Bên cạnh đó, trong sô cô la đen còn có chứa các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyên bạn chớ nên lạm dụng thực phẩm này mà hãy biết cách để sử dụng chúng hợp lý, điều độ nhất.

Quả bơ

Là một loại quả rất tốt cho sức khỏe, trong quả bơ có chứa nhiều protein, kali, vitamin K, vitamin B. Ngoài ra, quả bơ cũng là thực phẩm rất giàu magie. Trung bình 1 quả bơ có chứa tới 58 mg magie, nếu biết cách bổ sung bơ hợp lý cơ thể bạn sẽ có thể được cung cấp tới 25% lượng magie thiết yếu mỗi ngày.

>> Kinh nghiệm: Cách chọn bơ 034 ngon, quả già để làm sinh tố bơ

Sữa chua

Bổ sung 1 cốc sữa chua hàng ngày sẽ giúp cơ thể đón nhận thêm 47mg magie. Ngoài ra, sử dụng sữa chua cũng giúp cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời giúp cải thiện làn da và vóc dáng.

Rong biển

Trong 100 gam rong biển có chứa tới 120mg magie. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều sắt, vitamin C, canxi. Chúng cũng chứa ít calo vì thế ngay cả những người thừa cân hay đang muốn áp dụng các biện pháp ăn kiêng cũng có thể sử dụng thực phẩm này để bổ sung magie hiệu quả cho cơ thể.