Nam tập yoga được không? 7 bài tập yoga cho nam giới dẻo dai, tăng cường sinh lý

Nam tập yoga được không? Đây là câu hỏi được rất nhiều cánh mày râu đặt ra. Hãy đọc bài viết sau đây của để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này cũng như tham khảo những bài tập yoga cho nam tại nhà giúp cơ thể dẻo dai và tăng cường sinh lý bạn nhé!

>>> Xem thêm: Yoga là gì? Lợi ích của yoga đối với sức khỏe và tinh thần

Nam tập yoga được không?

Nhiều nam giới cho rằng yoga là một bộ môn nhẹ nhàng và phù hợp với các chị em phụ nữ hơn. Thực tế, yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người không phân biệt giới tính, độ tuổi… Do vậy, nam giới hoàn toàn có thể tập yoga. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn tập yoga 2 - 3 buổi/tuần sẽ giúp mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn, đồng thời giúp tác động hiệu quả đến thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn. Với nam giới, tập yoga thường xuyên và khoa học còn mang lại nhiều tác dụng khác như:

• Giúp thải độc tố: Nam giới thường tiếp xúc với thuốc lá, chất kích thích và các thức uống có cồn nhiều hơn so với nữ giới. Do vậy, cơ thể của nam giới thường mang nhiều độc tố hơn cơ thể của phụ nữ. Tập yoga đều đặn sẽ giúp cơ thể nam giới tăng khả năng đào thải chất độc và các chất gây hại ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
• Giúp điều tiết hoạt động của cơ thể: Khác với các bộ môn thể thao khác, yoga đòi hỏi cơ thể của bạn phải hoạt động nhiều hơn, bao gồm xương, vai, các khớp, hệ tim mạch, tuyến nội tiết, các cơ… Nam giới tập yoga thường xuyên sẽ giúp tăng cường lượng oxy trong máu và tạo ra nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Tập yoga thường xuyên có thể giúp nam giới kiểm soát cân nặng hiệu quả, đồng thời cũng giúp giảm lượng cholesterol có trong máu đáng kể.
• Giúp cân bằng tâm trạng: Yoga có những phương pháp và bài tập giúp bạn điều hòa cảm xúc cơ thể và nâng cao sự tập trung rất hiệu quả. Sau mỗi bài tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt hơn, vui vẻ hơn và giảm được stress. Yoga còn có khả năng giúp giảm ức chế thần kinh hiệu quả, do vậy, những người thường xuyên bị mất bình tĩnh hoặc dễ bị mất tập trung khi làm việc có thể tham khảo tập bộ môn yoga nhé.
• Giúp giảm đau nhức cơ bắp: Một số bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp nam giới giảm đau nhức và thư giãn các cơ hiệu quả sau mỗi buổi tập thể thao nặng như chạy bộ đường dài, nâng tạ, đá bóng...
• Giúp tăng cường sinh lý: Khi nam giới tập những bài tập yoga thích hợp sẽ giúp làm tăng lưu lượng tuần hoàn máu và oxy cần thiết đến cơ quan sinh dục, từ đó giúp cải thiện “chuyện ấy” hiệu quả.
• Duy trì sự trẻ trung: Tập yoga thường xuyên sẽ giúp làm tăng sự dẻo dai và sự năng động cũng như giúp cải thiện làn da cho nam giới.

7 bài tập yoga cho nam giới dẻo dai, tăng cường sinh lý

Sau đây là một số bài tập yoga cho nam giới giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai và giúp tăng cường sinh lý hiệu quả mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Các bạn tham khảo nhé!

Tư thế gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước (Uttanasana) sẽ giúp nam giới mở rộng cẳng chân sau, lưng và hông. Bên cạnh đó, tư thế Uttanasana còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giúp giảm huyết áp và giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu hiệu quả.

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng hai chân trên sàn hoặc sử dụng thảm tập yoga, sau đó nhẹ nhàng gập thân người song song với hai chân.
• Hai lòng bàn tay chạm xuống thảm và song song với hai bàn chân (hoặc để phía sau gót chân càng tốt), hai chân giữ thẳng. Nếu bạn không chạm được tay xuống thảm thì có thể dùng tay ôm đầu gối hoặc đặt lên phần đùi trên.
• Bạn hít thở sâu và đều đặn, thư giãn vùng đầu, cổ và vai.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu (Svanasana) sẽ giúp các vùng cơ bắp của nam giới như xương bánh chè, bắp chân, cánh tay, vai, lưng và hông trở nên săn chắc hơn.

• Bạn đứng trên thảm, sau đó cúi người xuống và đặt hai bàn tay trên thảm sao cho rộng bằng vai.
• Tiếp theo, bạn từ từ di chuyển hai bàn tay về phía trước, chân giữ nguyên vị trí.
• Hông đẩy lên cao, hai chân sau thẳng.
• Bạn giữ nguyên vị trí trong khoảng 5 - 10 giây.

Tư thế chó ngửa đầu

Tư thế chó ngửa đầu (Urdhva Mukha Svanasana) sẽ giúp cơ thể nam giới mở rộng cơ ngực, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho vai và hai cánh tay hiệu quả. Tư thế này đặc biệt hiệu quả với những nam giới thường xuyên phải lái xe hoặc ngồi làm việc quá lâu.

• Bạn nằm úp mặt xuống sàn, sau đó úp hai lòng bàn tay xuống thảm ở hai bên cơ thể gần vùng ngực.
• Tiếp theo, bạn dùng lực hai bàn tay đẩy phía thân người trước lên, hai chân sau duỗi thẳng, ngực căng về phía trước, đầu hơi ngửa ra sau và hít thở đều. Bạn hãy giữ tư thế này khoảng 10 - 20 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana) sẽ giúp nam giới duỗi các khớp xương hiệu quả, đặc biệt là vùng vai và hông.

• Bạn đứng trên thảm, sau đó bước một chân lên phía trước, chân sau kéo căng.
• Tiếp theo, bạn giơ hai tay lên trời, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Bạn giữ nguyên tư thế chiến binh này trong khoảng 10 giây thì đổi bên chân.

Tư thế ghế ngồi

Tư thế ghế ngồi (Utkatasana) sẽ giúp cho các đấng mày râu trở nên dẻo dai hơn, đặc biệt là cơ bụng, mông, vai và cổ chân.

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân khép vào nhau. Sau đó, bạn giơ hai tay lên trời, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Tiếp theo, bạn từ từ hạ thân người xuống giống như tư thế chuẩn bị ngồi xuống ghế vậy.
• Bạn giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ thăng bằng và hít thở đều. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền (Navasana) giúp cơ bụng của nam giới săn chắc hơn, đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho cơ và xương cột sống.

• Bạn nằm ngửa người dưới thảm tập, sau đó tư từ đưa hai tay lên đồng thời nâng thân người trước và hai chân lên. Bạn chú ý là cánh tay và chân phải luôn thẳng.
• Bạn hãy giữ thăng bằng cơ thể bằng hông của bạn, hít thở đều, lưng thẳng, mắt nhìn theo hướng tay. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm (Baddha Konasana) giúp nam giới tăng cường hệ tuần hoàn máu ở vùng xương chậu, tuyến tiền liệt, bóng đái và thận tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cơ đùi, lưng, tay và vai trở nên dẻo dai hơn.

• Bạn ngồi dưới sàn, đặt hai bàn chân úp vào nhau, hai tay giữ hai bàn chân sao cho chúng luôn khép vào nhau.
• Thẳng lưng, hít thở đều, mắt nhìn phía trước (hoặc nhắm mắt lại). Nếu cơ thể của bạn dẻo dai thì bạn có thể tập ép hai đùi sao cho chúng nằm ép thẳng xuống sàn. Nếu không đủ dẻo dai, các bạn nam cũng có thể để đùi cao hơn so với mặt sàn cũng được.
• Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút thì trở về vị trí ngồi ban đầu.

>> Đọc thêm: Tư thế con công trong yoga: Tác dụng và cách tập chuẩn tại nhà