Tác dụng của yoga với trẻ em là gì? Các bài tập yoga kid cho trẻ em đơn giản

Tập yoga cho trẻ em (hay còn gọi là yoga kid) là sự lựa chọn của rất nhiều bậc làm cha mẹ khi đang muốn tìm kiếm cho con mình một bộ môn thể dục vận động, thư giãn sau những giờ học căng thẳng. Trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn một số bài tập yoga cho trẻ em. Hãy tham khảo nhé!

Tác dụng của yoga với trẻ em

Theo các giáo viên dạy yoga, tập yoga trẻ em mang lại rất nhiều lợi ích cho bé nhà bạn về mặt sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, lợi ích của việc cho bé tập yoga đúng cách và chuẩn phương pháp đó là:

• Giúp trẻ khỏe mạnh: Yoga được đánh giá là một trong những bộ môn có tác dụng giúp người tập rèn luyện và nâng cao sức khỏe vô cùng hiệu quả. Đây là phương pháp cải thiện sức khỏe phù hợp với mọi đối tượng. Đối với trẻ nhỏ, yoga giúp bé có được cơ thể khỏe mạnh, vận động linh hoạt hơn, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt và tăng cường sức đề kháng, cho cơ thể ít ốm vặt. Ngoài ra, tập yoga cũng có tác dụng rất lớn trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao, giúp trẻ nhỏ cao lớn nhanh hơn.
• Cải thiện tư thế cho trẻ: Ngày nay, có rất nhiều trẻ em gặp phải tình trạng gù lưng do sai tư thế ngồi học, ngồi chơi game… Điều này rất nguy hiểm bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng, cột sống và sức khỏe của trẻ. Tham gia tập luyện yoga sẽ giúp bé nhà bạn được vận động tích cực, từ đó phòng tránh được nhiều bệnh khác (gù lưng, cong vẹo cột sống…).
• Mang đến niềm vui cho bé: Khi bé được tham gia các buổi tập yoga sẽ có rất nhiều niềm vui, giảm căng thẳng sau những giờ học kéo dài. Hơn nữa, yoga cũng được xem là một trò chơi dành cho trẻ, các con sẽ bắt chước và học theo bố mẹ ở các tư thế, từ đó bé cảm thấy thoải mái, phấn chấn và yêu thích hoạt động này hơn. Đặc biệt, điều này có thể làm giảm thời gian chơi game, xem youtube… của trẻ đáng kể.
• Nâng cao kết quả học tập: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập yoga giúp người tập rèn luyện và nâng cao hiệu quả tập trung. Vì vậy, bố mẹ có thể cho con trẻ tập yoga để nâng cao khả năng tập trung, chăm chú lắng nghe thầy cô giảng bài và hiểu bài nhanh hơn. Các bài tập yoga kid còn giúp trẻ có ý thức kỷ luật cao, có thể kiểm soát được cảm xúc, suy nghĩ…

Ngoài ra, yoga kid còn giúp con trẻ:

• Tăng cường chức năng tuần hoàn, hô hấp.
• Có ý thức cao, tăng khả năng làm việc theo nhóm và kỹ năng lãnh đạo.
• Trẻ biết yêu thương người khác hơn.

Các bài tập đơn giản cho bé

Tư thế ngồi thoải mái

Tư thế ngồi thoải mái (hay còn gọi là Easy Pose) là bài tập yoga vô cùng đơn giản và phù hợp để trẻ tập luyện tại nhà. Tư thế này giúp trẻ có thể cải thiện tư thế ngồi, hỗ trợ máu lưu thông trong cơ thể một cách tốt nhất và đồng thời làm giảm căng thẳng, stress hiệu quả. Cách tập đơn giản như sau:

• Ngồi thẳng, hai chân bắt chéo vào nhau.
• Tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên.
• Đầu, cổ và cột sống giữ thẳng hàng với nhau.
• Bàn chân và đùi thả lỏng, thư giãn.
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi thay đổi vị trí bắt chéo chân.

Lưu ý: Nếu mông của trẻ khó ngồi thẳng hoặc bị chấn thương thì bạn có thể dùng chăn hay gối kê dưới mông khi tập.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu (hay còn gọi là Bridge Pose) là bài tập yoga cho bé giúp kích thích tăng trưởng chiều cao và tăng cường sức khỏe của lưng lẫn cột sống. Cách tập đơn giản như sau:

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đầu gối gập cong, bàn chân thu về gần mông đặt trên sàn cách nhau một khoảng bằng hông. Lưu ý: Đầu gối và mắt cá chân của trẻ phải đặt thẳng hàng.
• Hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể, hướng lòng bàn tay xuống thảm tập.
• Hít một hơi thật sâu rồi nhấc phần lưng, mông lên cao. Lưu ý: Gót chân, cánh tay và vai phải giữ nguyên vị trí.
• Hít thở thật đều rồi giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Lưu ý: Không áp dụng bài tập yoga này với những bé đang bị đau lưng, cổ và vai.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây (hay còn được gọi là Tree Pose) là bài tập yoga kid được nhiều trẻ yêu thích khi áp dụng vào chương trình tập luyện. Bài tập yoga này giúp bé có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế đứng và tăng độ tập trung, giảm căng thẳng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này đơn giản như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay dọc theo cơ thể và giữ lưng thẳng.
• Nâng bàn chân phải đặt lên đùi trong của chân trái, thả lỏng.
• Hai bàn tay ấn vào nhau rồi từ từ đưa cao qua đầu.
• Mắt nhìn thẳng vào một điểm cách khoảng 2 mét.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút.
• Đưa tay về trước ngực, hạ chân phải xuống.
• Đổi chân đứng và lặp lại các động tác với bên chân còn lại.

Lưu ý: Nếu khả năng giữ thăng bằng của trẻ chưa tốt thì bố mẹ có thể cho bé đứng tựa vào tường để thực hiện bài tập.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (hay còn gọi là Cobra Posa) là bài tập giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Đây là tư thế giúp cột sống của trẻ chắc khỏe và kéo dài cột sống hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và tốt cho các vấn đề về đường hô hấp (hen suyễn…). Cách thực hiện bài tập đơn giản như sau:

• Nằm úp xuống thảm tập, duỗi thẳng các đầu ngón chân về sau và ép sát xuống mặt thảm.
• Lòng bàn tay úp xuống thảm và đặt bên dưới gần 2 vai.
• Từ từ nâng thân trên của cơ thể lên, kéo nhẹ vai về phía cột sống và hai tay thẳng. Lưu ý: Bố mẹ cho trẻ sử dụng cả cơ bụng để giữ tư thế nhằm bảo vệ cho lưng dưới.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 - 30 giây, từ từ thả lỏng.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung (hay còn gọi là Bow Pose) là bài tập yoga kid giúp kéo dài và tăng cường sức khỏe của lưng, vai, ngực và chân hiệu quả, mang lại sự linh hoạt cho chức năng uốn cong hông, tốt cho hệ tiêu hóa. Cách thực hiện bài tập yoga đơn giản như sau:

• Nằm thẳng trên thảm yoga, hai tay duỗi dọc hai bên cơ thể.
• Hít vào rồi uốn cong đầu gối đưa bàn chân về phía hông.
• Hai tay nắm chặt mắt cá chân.
• Từ từ nâng vai, thân và chân khỏi sàn, nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 4 - 5 nhịp thở, hạ thấp đầu gối rồi thả chân ra.

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm (hay còn gọi là Butterfly Pose) là bài tập yoga giúp trẻ thư giãn, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bài tập này thực hiện đơn giản như sau:

• Tư thế ngồi thẳng rồi duỗi thẳng hai chân.
• Gấp chân lại sao cho hai bàn chân chạm vào nhau, dùng tay giữ chúng.
• Hít thở thật đều, khi thở ra thì nhẹ nhàng di chuyển đùi và đầu gối theo chuyển động hướng xuống.
• Vỗ hai chân lên xuống (tương tự như cánh của một con bướm). Lưu ý: Bạn nên cho trẻ vỗ chậm ban đầu rồi sau đó tăng tốc, hít thở thật đều.
• Khi gần kết thúc bài tập thì tập với tốc độ chậm dần dần rồi dừng lại, nhẹ nhàng trở về tư thế nghỉ ngơi khi thở ra.