Khám phá thực đơn tăng chiều cao cho bé 8 - 15 tuổi mẹ không nên bỏ qua

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Nếu không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là ở độ tuổi từ 8 đến 15, bé sẽ rất dễ bị thấp còi so với các bạn cùng trang lứa. Trong bài viết này, xin chia sẻ đến các bậc phụ huynh thực đơn tăng chiều cao cho bé 8 - 15 tuổi hiệu quả nhất.

Những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất

Là cha mẹ, ai cũng mong con mình lớn lên khỏe mạnh, cao ráo. Tuy nhiên, trẻ có cao lớn hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, chẳng hạn như gen, mức độ hoạt động thể chất, chế độ dinh dưỡng hằng ngày, tình trạng sức khỏe tổng thể…

Thông thường, chiều cao của con người sẽ phát triển đến khoảng năm 20 tuổi, trong đó, có 3 giai đoạn đặc biệt quan trọng là giai đoạn bào thai, giai đoạn 3 năm đầu đời và tuổi dậy thì. Đối với các bé gái, chiều cao tăng lên nhanh chóng trong độ tuổi từ 8 đến 13, còn với các bé trai, chiều cao sẽ tăng mạnh trong khoảng 10 đến 15 tuổi. Tại thời kỳ này, nếu được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, trẻ sẽ phát triển chiều cao vượt trội, sở hữu vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ

Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé mà cha mẹ có thể lựa chọn, bổ sung vào thực đơn hằng ngày:

Thịt gà: Thịt gà là món ăn khoái khẩu của nhiều bé. Trong thịt gà chứa nhiều protein, sắt, chất béo có lợi cho sức khỏe. Ăn thịt gà thường xuyên có thể giúp bé tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng. Để bé không bị ngán, mẹ có thể chế biến thịt gà theo nhiều cách khác nhau như chiên, luộc, hấp, nấu súp gà…

Trứng: Trứng chứa nhiều axit amin, chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, rất cần thiết cho hoạt động của cơ bắp và sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia, 100g trứng gà chứa khoảng 10,8g protein. Lòng đỏ trứng không chỉ giàu chất béo mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất như sắt, kẽm… Cha mẹ có thể luộc, chiên, hấp trứng hoặc nấu cháo trứng cho bé ăn, nhưng tuyệt đối không được để bé ăn trứng sống vì dễ bị nhiễm khuẩn.

Sữa: Sữa là thức uống giàu canxi - một trong những thành phần quan trọng nhất cấu tạo nên xương khớp. Không những vậy, sữa còn giàu protein, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Các bé từ 8 đến 15 tuổi nên uống từ 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày để xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.

Uống sữa thường xuyên giúp trẻ cải thiện chiều cao

Rau củ, trái cây: Rau củ, trái cây cũng là loại thực phẩm cần thiết đối với sự phát triển của trẻ. Những loại rau củ, trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi… rất giàu chất xơ, folate, vitamin A, giúp phát triển xương, mô của trẻ.

Ngũ cốc: Ngũ cốc là nguồn cung dồi dào các chất xơ, vitamin và khoáng chất như sắt, magie, selen… Đây là những dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Một số loại ngũ cốc điển hình mà bạn có thể lựa chọn như gạo lứt, lúa mì nguyên chất, yến mạch…

Đậu nành: Đậu nành được đánh giá là một trong những thực phẩm giàu protein nhất. Không chỉ protein, đậu nành còn là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nếu muốn trẻ tăng chiều cao nhanh chóng, cha mẹ đừng quên cho trẻ ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành thường xuyên nhé!

Đậu nành rất giàu protein, vitamin và khoáng chất

Thịt bò: Hàm lượng protein và khoáng chất có trong thịt bò rất cao. Cha mẹ có thể bổ sung thịt bò vào thực đơn của bé, giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn quá nhiều thịt bò vì có thể làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể.

Cá: Các món ăn từ cá không chỉ thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng, tốt cho sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Vì vậy, muốn trẻ cao lớn hơn mỗi ngày, cha mẹ đừng quên cho trẻ ăn cá thường xuyên, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ…

Tôm: Trong tôm có rất nhiều canxi. 100g tôm chứa khoảng 1120mg canxi. Ăn tôm thường xuyên sẽ giúp xương của bé chắc khỏe và phát triển tốt hơn.

Tôm chứa nhiều canxi, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn