Thực đơn eat clean tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Đối với người gầy, để xây dựng một chế độ tăng cân hiệu quả là vô cùng cần thiết và đòi hỏi bạn phải kiên trì. Trong bài viết dưới đây, xin chia sẻ đến bạn thực đơn eat clean tăng cân hiệu quả dành cho người gầy. Hãy tham khảo nhé!

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Nguyên nhân khiến người gầy mãi không thể tăng cân thường đến từ nhiều lý do khác nhau. Mặc dù bạn đã ăn rất nhiều nhưng lại không thể tăng cân được đó là do:

• Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém.
• Quá trình chuyển hóa năng lượng cao, cơ thể không đủ lượng calo để tiêu thụ.
• Thiếu kiến thức về dinh dưỡng không xây dựng được chế độ ăn hợp lý nên không cung cấp được đủ năng lượng cho cơ thể .
• Lười vận động.

Nguyên tắc tăng cân eat clean cho người gầy cần thực hiện

Đối với những người gầy khó lên cân muốn sở hữu một vóc dáng đẹp, cân nặng lý tưởng thì cần nắm vững những nguyên tắc tăng cân eat clean như sau:

• Ăn những thực phẩm giàu calo và giàu năng lượng.
• Bổ sung nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày.
• Tăng cường bổ sung các loại vitamin cho cơ thể.
• Uống thêm sữa tăng cân và ăn thêm các loại hoa quả.
• Tập gym, tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
• Hạn chế uống rượu bia, sử dụng các chất kích thích và không nên thức khuya.
• Tẩy giun đúng định kỳ 6 tháng/lần.

Cách tăng cân eat clean và chế độ dinh dưỡng được chia như thế nào?

Việc chia khẩu phần ăn như thế nào cho hợp lý đối với người gầy cần tăng cân rất khó. Nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả thì nên xây dựng cho mình một chế độ eat clean hợp lý mà trong đó thực phẩm sử dụng đều phải sạch, ít qua chế biến và nên ăn nhiều bữa phụ trong ngày. Các bữa phụ có thể chia thành 3 hoặc 4 bữa tùy vào nhu cầu của cơ thể, cứ đói là ăn.

• Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn cần ăn uống đầy đủ và hợp lý để cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Chế độ dinh dưỡng cho mỗi buổi sáng là bạn có thể ăn nhẹ những chiếc bánh mì, bún, phở, xôi... và thêm một quả chuối. Chuối được mệnh danh là loại quả rất tốt và giúp tăng cân nhanh chóng, tuy nhiên lại không tốt khi ăn đói, do đó cần lót dạ món nhẹ trước khi ăn chuối nhé!
• Bữa trưa: Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, protein và chất xơ. Sau mỗi bữa ăn, nên bổ sung thêm các loại hoa quả tốt cho sức khỏe và chứa nhiều vitamin.
• Bữa tối: Đây là bữa ăn chính cuối cùng trong ngày và cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ, chỉ nên ăn vừa đủ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
• Bữa phụ: Bữa phụ cũng rất quan trọng trong công cuộc tăng cân của người gầy bởi nó là yếu tố quyết định đến quá trình tăng cân nhanh hay chậm. Nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả thì hãy bổ sung thêm 3 bữa phụ trong ngày, ăn các loại đồ ăn nhanh, ăn nhẹ đúng cách và uống sữa tăng cân đúng giờ (9h30 sáng, 3 giờ chiều và trước khi đi ngủ).