Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, gầy kinh niên lâu năm tại nhà

Quá béo hay quá gầy cũng đều khiến cơ thể mất cân đối, thiếu tính thẩm mỹ và tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Mặc dù vậy, việc giảm cân đôi khi còn dễ thực hiện hơn cả tăng cân, đặc biệt là tăng cân cho người gầy lâu năm, cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách tăng cân an toàn cho người gầy, khó hấp thụ, gầy kinh niên, lâu năm tại nhà nhé!

Nguyên nhân bị gầy lâu năm, khó tăng cân

Gầy lâu năm, khó tăng cân không chỉ khiến chúng ta khó chọn trang phục, thiếu tự tin về ngoại hình mà đôi khi còn ảnh hưởng đến công việc và tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Để có thể tăng cân cho người gầy một cách an toàn thì trước hết, chúng ta cần xác định rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng gầy ốm kéo dài, khó hấp thụ chất dinh dưỡng, khó tăng cân. Dưới đây là một trong số những nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc sụt cân, gầy ốm, khó tăng cân trở lại:

• Stress kéo dài, lười vận động: Áp lực công việc, stress kéo dài là một trong số những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng gầy ốm, khó tăng cân. Ngoài ra, lười vận động cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải... tác động xấu đến tinh thần cũng như khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
• Do mất ngủ: Mất ngủ, ngủ ít, ngủ quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc cân nặng bị sụt nhanh chóng và khó tăng cân trở lại.
• Biếng ăn, hấp thu kém: Biếng ăn cũng là nguyên nhân chủ yếu khiến người gầy khó tăng cân. Biếng ăn có thể do thói quen ăn uống, cũng có thể do cơ thể suy nhược, khó hấp thụ gây nên biếng ăn. Hấp thu kém có thể do căng thẳng thần kinh dẫn đến hệ thống tiêu hóa làm việc không ổn định, các lợi khuẩn đường ruột không tốt... gây cản trở quá trình chuyển hóa thức ăn.
• Ăn uống thiếu chất: Nhiều nghiên cứu cho thấy, thực đơn ăn uống thiếu hụt kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K... sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.

Vậy làm sao để tăng cân cho người gầy, người khó hấp thụ dinh dưỡng một cách an toàn và hiệu quả? Hãy thử ngay những cách mà VnAsk chia sẻ dưới đây nhé!

>> Xem thêm: Cách tính calo cần nạp cho cơ thể mỗi ngày

Một số cách tăng cân cho người gầy an toàn

Tăng cường bổ sung protein

Protein (chất đạm) là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và cũng là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân. Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh thì bạn không nên bổ sung đạm từ các loại đồ ăn nhanh hay thực phẩm chức năng mà nên bổ sung từ những loại thực phẩm tươi như thịt, cá, sữa, trứng, các loại đậu, hạt, ngũ cốc...

>> Xem thêm: Các loại sữa tăng cân dành cho người gầy lâu năm tốt nhất hiện nay

Tăng cường tinh bột và chất béo lành mạnh

Bên cạnh tăng cường protein thì bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh cũng là một cách tăng cân cho người gầy lâu năm rất hữu hiệu mà không tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo lành mạnh có thể kể đến là khoai lang, yến mạch, quả bơ, phô mai, socola đen, đậu nành, quả óc chó, cá hồi, cá ngừ...

>>> Xem thêm: Ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?

Tăng cân bằng cách tập thể dục thể thao

Đừng nghĩ rằng chỉ người giảm cân mới cần tập luyện thể thao bạn nhé. Tập thể dục có vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân cho người gầy, bởi khi bạn tập các bài tập thể dục dành cho những người gầy muốn tăng cân, bạn sẽ tăng cân đều mà không bị mập. Hơn nữa, luyện tập thể dục thể thao thì sẽ giải trừ các độc tố, giúp khí huyết lưu thông, xả stress, tiêu hao calo khiến bạn cảm thấy thèm ăn và ăn được nhiều hơn. Một số loại hình thể thao quen thuộc như chạy bộ, tập gym, yoga... sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

>>> Xem thêm: Tập yoga có tăng cân không? Bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy

Ăn thêm nhiều bữa phụ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người gầy nên tập thói quen ăn thêm các bữa ăn nhỏ với tần suất liên tục. Tốt nhất, bạn nên đảm bảo mình ăn đủ ít nhất 6 bữa/ngày (bao gồm 3 bữa chính, 3 bữa phụ) và tập thói quen ăn liên tục, đều đặn, đúng giờ. Trong các bữa phụ bạn có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: Bơ sữa, phô mai, trái cây, các loại hạt...

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những biện pháp giúp bạn tăng cân thành công. Nghe có vẻ không liên quan nhưng làm việc đúng giờ, nghỉ ngơi thư giãn kịp thời và ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) sẽ giúp cho cơ thể bạn tránh được việc quá tải, giảm căng thẳng, stress. Nhờ vậy, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra trơn tru và mạnh mẽ hơn, giúp việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm hiệu quả hơn.

>>> Tham khảo: Mẹo đơn giản giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hàng đêm

Uống các loại nước nhiều calo

Ngoài các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao thì bạn cũng có thể bổ sung thêm calo cho cơ thể từ một số đồ uống giúp tăng cân như sinh tố, nước ép... Các loại nước uống này không chỉ cung cấp đủ nước để da dẻ của bạn luôn mịn màng, hồng hào mà thành phần của chúng còn chứa nhiều dinh dưỡng và năng lượng, đủ để bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung trong cả một ngày.

>>> Tham khảo ngay: Thực đơn eat clean tăng cân hiệu quả dành cho người gầy