Chỉ số BMI là gì? Công thức tính chỉ số cân nặng chiều cao chuẩn cho nam và nữ

Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Làm thế nào để đạt được chỉ số BMI lý tưởng?

Chỉ số BMI quá cao gây ra những ảnh hưởng không hề tốt cho sức khỏe, đồng thời là nguyên nhân dẫn tới một số bệnh lý nguy hiểm như:

• Bệnh tiểu đường
• Bệnh mỡ nhiễm máu, gan nhiễm máu
• Bệnh tim mạch
• Bệnh về túi mật
• Chứng ngưng thở khi ngủ
• Các loại bệnh về khớp
• Bệnh vô sinh
• Hoặc nguy cơ gây ra một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung, ung thư buồng trứng...

Vậy làm thế nào để có thể đạt được chỉ số BMI lý tưởng? Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý

Nếu chỉ số BMI của bạn cao hơn mức bình thường, bạn hãy hạn chế ngay các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo mà thay vào đó nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây. Đồng thời, bạn cũng nên kiểm soát khẩu phần ăn của mình, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm trong thời gian dài, nên chia nhỏ bữa ăn bởi nó sẽ làm hạn chế việc nạp năng lượng vào cơ thể.

>>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng đơn giản, hiệu quả

Xây dựng chế độ tập luyện phù hợp

Bạn nên dành ra khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập vận động với cường độ phù hợp để hướng tới chỉ số BMI lý tưởng. Bạn có thể chia nhỏ các bài tập, thực hiện nhiều lần trong ngày nhưng quan trọng nhất là bạn phải duy trì được thói quen này đều đặn mỗi ngày, mỗi tuần và liên tục trong nhiều tháng nhé.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo để kết hợp sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để nhanh chóng lấy lại cân nặng chuẩn.

Qua bài viết này, chắc chắn bạn đã biết được chỉ số BMI là gì rồi đúng không nào? Chỉ số BMI khá quan trọng để giúp bạn có thể kiểm soát được tình trạng mỡ thừa của cơ thể, vì thế, hãy thường xuyên chú tâm tới chỉ số này bằng cách thường xuyên kiểm tra cân nặng để có được những điều chỉnh kịp thời nhằm sở hữu chỉ số BMI lý tưởng bạn nhé.

Nếu có nhu cầu sử dụng các loại cân sức khỏe, bạn vui lòng truy cập website để đặt hàng hoặc liên hệ số hotline bên dưới:

>>>> Xem thêm:

• Top cân sức khỏe Laica, Beurer, Ariranglife giá rẻ, thiết kế đẹp mắt
• Top 5 cân sức khỏe Omron, Tanita chính xác, thông minh, nhiều tính năng
• Cân sức khỏe Camry có tốt không? 5 cân điện tử, cơ học Camry bán chạy nhất thị trường hiện nay
• TDEE là gì? Cách tính TDEE giảm cân, giảm mỡ chính xác cho gymer
• DAS diet là gì? Phương pháp giảm cân DAS có thực sự hiệu quả?
• Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi
• Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo từng độ tuổi