Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày tốt nhất?

Bổ sung canxi là việc làm mà không bà mẹ mang thai nào quên thực hiện. Tuy nhiên, không hẳn ai cũng biết cách bổ sung canxi khoa học và hợp lý. Bài viết này, VnAsk sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về việc bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày, bầu mấy tháng thì uống canxi... Cùng tham khảo để có thể bổ sung canxi một cách hợp lý nhất!

Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Canxi là một dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể con người, đặc biệt đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Bổ sung canxi không chỉ có tác dụng đối với bà mẹ, mà với thai nhi trong bụng nó cũng có vai trò rất quan trọng:

Vai trò của canxi đối với mẹ bầu:

• Giảm đau nhức xương khớp, chuột rút
• Giảm hiện tượng đau lưng, nhức mỏi răng.
• Giảm hiện tượng chảy máu chân răng
• Tham gia quá trình đông máu và các hoạt động co giãn tế bào cơ.
• Tăng khả năng tiết sữa sau sinh

Vai trò của canxi với thai nhi:

• Giúp hình thành và phát triển hệ xương, răng vững chắc
• Không gây biến dạng xương
• Hạn chế tối đa nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng bẩm sinh
• Hỗ trợ phát triển hệ tim mạch, hệ thần kinh
• Tham gia quá trình đông máu, hình thành và phát triển cấu trúc tế bào

Chính vì thế, bổ sung canxi cho bà bầu là một việc làm hết sức cần thiết.

Bầu mấy tháng thì uống canxi? Lượng canxi cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu?

Bổ sung canxi khi mang thai rõ ràng là cần thiết, thế nhưng bổ sung đúng thời điểm còn quan trọng hơn rất nhiều. Bà bầu mấy tháng thì uống canxi? Đây cũng là một câu hỏi được nhiều chị em đặt ra. Trên thực tế, khi có kế hoạch mang thai, các chị em đã được bác sỹ sản khoa khuyên bổ sung canxi, tuy nhiên cần bổ sung với liều lượng hợp lý. Nếu chưa có điều kiện bổ sung trước, thì ngay khi biết mình có thai, các mẹ nên thăm khám và bắt đầu bổ sung canxi từ những tháng đầu.

Lượng canxi cần thiết cho bà bầu sẽ khác nhau tùy vào thời điểm, ngoài ra cũng tùy vào cơ địa của mỗi mẹ. Nhìn chung, hàm lượng canxi được khuyến cáo bổ sung sẽ như sau:

• Giai đoạn 1 - 3 tháng đầu thai kỳ: Giai đoạn này, các mẹ cần được bổ sung 800mg canxi/ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng các viên uống bổ sung vào thời điểm này là chưa cần thiết. Các mẹ có thể chú ý đến chế độ dinh dưỡng thường ngày, bổ sung các thực phẩm chứa canxi như: 1-2 ly sữa, ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc...
• Giai đoạn 2 - 3 tháng giữa thai kỳ: Đây là giai đoạn vàng của quá trình hình thành xương của thai nhi, giai đoạn này nhu cầu canxi của mẹ bầu cũng tăng lên nhiều chính vì thế bên cạnh chế độ ăn uống các mẹ cũng được khuyên bổ sung viên uống giàu canxi và vitamin D3. Thời kỳ này, mỗi ngày mẹ sẽ phải cung cấp 1.200mg canxi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
• Giai đoạn 3 - 3 tháng cuối thai kỳ: Đây cũng là giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, mỗi ngày mẹ cần đáp ứng từ 1.500mg đến 2.000mg canxi cho cơ thể.

Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Khi đã xác định được lượng canxi cần thiết cho bà bầu cũng như bầu mấy tháng thì uống canxi, bạn còn cần chú ý đến thời điểm để bổ sung canxi hàng ngày. Bổ sung vào thời gian nào để giúp cơ thể có thể hấp thụ canxi tốt nhất, không gây dư thừa khiến canxi không chuyển hóa được hết là việc làm hết sức quan trọng.

Theo các chuyên gia khuyến cáo, thời gian vàng để bổ sung canxi cho bà bầu chính là sau bữa sáng, hoặc sau bữa ăn trưa 1 tiếng. Tuy nhiên, bữa sáng vẫn là thời điểm lý tưởng hơn cả.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

• Các bà bầu tuyệt đối không được bổ sung canxi vào buổi tối bởi thời điểm này, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết canxi khiến lượng canxi dư thừa, lâu ngày bị tích tụ sẽ gây ra hiện tượng sỏi thận. Ngoài ra, uống vào ban tối còn khiến cho các mẹ bầu mất ngủ, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe.
• Khi lựa chọn các thực phẩm chức năng bổ sung canxi, nên tham khảo thành phẩn và lựa chọn các sản phẩm có đồng thời cả vitamin D3 nhằm giúp hấp thụ canxi được tốt nhất.
• Khi sử dụng viên uống bổ sung canxi, nếu gặp tình trạng táo bón, khó chịu cần tham khảo để đổi sang dạng nước hoặc 1 loại canxi khác.
• Sau sinh, các mẹ vẫn nên bổ sung canxi theo lời khuyên từ các bác sỹ
• Không nên bổ sung canxi cùng lúc với sắt bởi canxi sẽ làm giảm hấp thụ sắt. Thời điểm lý tưởng là sử dụng cách nhau khoảng 4 tiếng.
• Trong quá trình mang thai, nên thường xuyên thăm khám, làm các xét nghiệm cần thiết để biết được nhu cầu canxi của cơ thể để có thể bổ sung đúng cách và hợp lý nhất.
• Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa Oxalate có trong chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì các thực phẩm chứa oxalate sẽ làm giảm hấp thu canxi.
• Nên hạn chế các loại đồ uống như nước có ga, nước ngọt, cafe, thực phẩm chứa nhiều axit phot phoric vì chúng sẽ làm canxi bị đào thải ra ngoài.
• Nếu phải uống với liều lượng nhiều theo chỉ định, các bạn nên chia nhỏ làm nhiều lần để cơ thể dễ dàng hấp thu nhất
• Nên lựa chọn canxi hữu cơ thay vì canxi vô cơ