6 cách tuyệt vời giúp đốt cháy calo chỉ trong 15 phút

Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để tập thể dục là đã có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. 15 phút thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn hơn là 15 phút ngồi một chỗ, trò chuyện hoặc ăn uống... Nó cũng sẽ giúp bạn giảm được cân nặng trong một thời gian ngắn. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo chỉ trong 15 phút thể dục mà bạn nên tham khảo.

Leo cầu thang

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy. Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Đây là cách giảm cân đơn giản và dễ thực hiện hiệu quả giúp đánh tan mỡ toàn thân. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân săn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Chỉ cần vận động leo thang bộ 15 phút mỗi ngày là bạn cũng đã có thể thấy được sự khác biệt nơi cơ thể mình.

Leo cầu thang giúp đốt chay calo mỗi phút

Bơi lội

Đây là hình thức vận động lý tưởng để giúp cơ thể có được sự cân đối hoàn hảo bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của cơ, khớp cổ, vai, hông và các chi. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể bạn sẽ phải làm việc và nhờ đó bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Nếu thời tiết ấm áp, bạn có thể bơi ở bể bơi ngoài trời, trong thời tiết lạnh thì nên bơi ở bể bơi trong nhà. 15 phút bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo.

Bơi lội giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Nhảy dây

Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Hãy chuẩn bị dây nhảy và tập khoảng 15 phút mỗi buổi sáng. Đây là bài tập giúp vận động toàn thân, sự kết hợp tay chân lại với nhau để tác động lên những vùng nhiều mỡ ở vùng bụng, dưới cánh tay và đùi. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút, hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây, sau đó nhảy tiếp. 15 phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy 250 calo.

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng giúp đốt cháy calo hiệu quả

Tập tạ

Không cần đến phòng tập, sử dụng những máy móc phức tạp, bạn hãy tự sắm cho mình các loại dụng cụ tập thể lực tại nhà ví dụ như tạ, xà đơn - xà kép, ghế tập bụng.... Thực hiện những bài tập tạ ngay tại nhà, tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh và khi đã quen bạn sẽ thấy đơn giản. Với 15 phút tập tạ mỗi ngày, các bắp thịt nhiều mỡ sẽ được thay thế bằng thân hình 6 múi, cơ bắp săn chắc cho bạn, giúp định hình khung người hiệu quả nhất.

>> Xem thêm: Những bài tập giảm cân, bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nam và nữ hiệu quả

Tạ tay nhựa có rất nhiều mức cân khác nhau để bạn lựa chọn

Đi xe đạp

Một trong những bài tập hiệu quả nhất sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo là đi xe đạp chỉ trong 15 phút. Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo. Trước tiên, hãy quyết định xem bạn muốn đi xe đạp trong nhà hay ngoài trời. Đi xe đạp ngoài trời giúp bạn vừa hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời, vừa để thúc đẩy tâm trạng tốt. Nhưng nếu đang trong mùa đông lạnh giá hoặc mùa hè nắng gắt thì xe đạp tập thể dục trong nhà cũng là một lựa chọn lý tưởng, không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn rất an toàn với người tập, tránh được nhiều nguy cơ như thời tiết, khói bụi... ảnh hưởng tới lịch tập luyện hằng ngày. Các dòng xe đạp tập thể dục trên thị trường hiện nay rất đa dạng về mẫu mã, kích thước, giá cả của nhiều hãng khác nhau như Life, Royal, Reebok cho bạn lựa chọn... và được chia thành 2 nhóm chính là: xe đạp tập thể dục có yên và xe đạp tập thể dục không yên.

Nếu bạn dự định mua một chiếc xe đạp tập mới phục vụ cho việc tập luyện, hãy đến phòng tập và hỏi huấn luyện viên ở đó để có được những lời khuyên tốt nhất. Chọn được đúng chiếc xe đạp ứng ý thì quá trình giảm cân mới có thể thực hiện thành công.

Xe đạp tập là lựa chọn hoàn hảo trong việc giảm cân tại nhà