Người giảm cân uống bao nhiêu nước là phù hợp?

Nước đối với cơ thể rất quan trọng là thành phần tất yếu chiếm tới 70% cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước cần đáp ứng ở mỗi người lại khác, hôm nay chúng tôi đặc biệt hướng tới những người đang giảm cân cần uống bao nhiêu là phù hợp. Hãy khám phá cùng VnAsk trong bài viết sau đây.

Vai trò quan trọng của nước với cơ thể

Nhiều bạn đang trong quá trình giảm cân không quan tâm tới việc bổ sung nước thế nào cho hợp lý. Việc bổ sung lượng nước phù hợp có vai trò vô cùng quan trọng, ngoài việc giúp bạn thực hiện đúng mục tiêu của mình còn giúp bạn duy trì làn da sáng mịn. Trước hết, bạn cần hiểu rõ vai trò của nước ngay sau đây:

• Điều hòa nhiệt độ cơ thể: Nước có chức năng cân bằng nhiệt độ trong cơ thể và ngoài môi trường ở mức 37 độ C.
• Vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến tế bào: Nước nhận nhiệm vụ hòa tan và vận chuyển chất dinh dưỡng, kể cả oxy đến nuôi tế bào.
• Thải độc tế bào: Nước khi đi vào cơ thể sẽ tồn tại ở dạng phân tử, dễ dàng thấm qua màng lipid kép rồi đi đến từng tế bào, thực hiện chức năng giải độc, lấy đi các chất thải độc hại ở tế bào, cung cấp oxy và khoáng chất cần thiết.
• Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
• Làm trơn các khớp xương.
• Làm sạch phổi.
• Cấu thành nên bộ não: Não sẽ chủ động rút nước từ các cơ quan để nuôi mình, báo hiệu rằng cơ thể đang khát, thậm chí sẽ ngất xỉu nếu cơ thể không cung cấp đủ nước kịp lúc.
• Chiếm 75% cấu thành nên cơ bắp.
• Chiếm 83% của máu.
• Bảo vệ các cơ quan quan trọng.

Khi giảm cân uống nước như thế nào là hợp lý

Uống nhiều nước giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo, giảm cân và duy trì được cân nặng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước lại dẫn đến tử vong vì ngộ độc nước. Hoặc quá ít có thể dẫn tới những thiếu hụt mất cân bằng trong cơ thể. Vậy nước như thế nào là hợp lý và có tác dụng giảm cân.

Đối với một số người có cơ thể và trọng lượng bình thường thì lượng nước mà họ cần là khoảng 8 cốc nước 250ml (2 lít) nhưng một số khác lại cần nhiều hơn hoặc ít hơn như vậy.

Chuyên gia dinh dưỡng Jim White, chủ Studio Jim White Fitness & Nutrition sẽ chỉ cho bạn biết chính xác bạn cần bao nhiêu nước là "đủ" khi tiến hành giảm cân.

Đối với người có thể trạng bình thường

Mặc dù tất cả mọi người có nhu cầu khác nhau, ông White khuyến khích mỗi người nên uống 2 lít để đủ cung cấp cho cơ thể với những người có thể trạng bình thường trong quá trình giảm cân hoặc những muốn chỉ muốn giảm một vài kg.

Nghe điều này có vẻ đơn giản, tuy nhiên đó cũng quả thực là một thử thách. Theo nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), 43% người trưởng thành uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày, 7% khác cho biết họ thậm chí còn không uống một cốc nước nào trong ngày.

Thông thường chúng ra hay để cơn khát thúc đẩy lên mức cao nhất thì chúng ta với cung cấp nước cho cơ thể và bắt đầu tiếp nước. Nếu bạn vẫn còn khát sau khi uống 8 cốc nước 250ml một ngày thì bạn nên điều chỉnh lượng nước, tiếp nạp vào sao cho đáp ứng đủ nhu cầu của mình.

Nhưng nếu bạn cảm thấy đã hết khát, đừng nên tiếp tục nạp thêm nước vào cơ thể bởi vì uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ lượng natri trong máu (hay còn gọi là nhiễm độc nước) dẫn đến sưng trong não, co giật và hôn mê.

Nếu bạn tập luyện nhiều

Nếu bạn thường xuyên luyện tập như chạy bộ, tập gym, bạn sẽ cần nhiều hơn 2 lít nước. Sau mỗi bài tập cường độ cao, lượng nước trong cơ thể sẽ thiếu hụt rất nhiều.

"Đại học Y dược thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo uống 500ml nước trước khi tập thể dục, bổ sung thêm từ 125 - 250ml xen kẽ trong quá trình tập và 500ml nữa sau khi đã kết thúc tập luyện", ông White giải thích. "Bạn cũng có thể cân nhắc xem bản thân nên uống thêm bao nhiêu nước là đủ cho bản thân bằng cách theo dõi cân nặng trước và sau khi tập luyện, tương ứng với mỗi 0.5kg cân nặng bị giảm đi sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung thêm 500ml nước".

Nếu bạn hơi thừa cân

Đối với những người hơi thừa cân hoặc béo phì, lượng nước mà họ cần rất khác. Ông White cho rằng họ sẽ cần uống thậm chí là nhiều nước hơn để giữ lượng nước trong cơ thể và hỗ trợ cho việc giảm cân. Một phương pháp tính toán đơn giản là uống lượng nước bằng 1/2 cân nặng của bạn. Ví dụ, bạn nặng 180 pound (90kg) thì bạn nên uống khoảng 90 ounces (gần 3 lít) nước mỗi ngày.

Giảm cân đòi hỏi bạn phải tuân thủ rất nhiều nguyên tắc trong cuộc sống như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ đủ 6 - 8 tiếng một đêm và uống nhiều nước hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Y học gia đình Annals chỉ ra rằng những người có chỉ số BMIs cao là người có rất ít nước trong cơ thể. Trong khi đó, những nhà nghiên cứu của Virginia Tech lại cho thấy những người trưởng thành thừa cân uống 500ml nước 30 phút trước khi ăn có thể giảm hơn 1.5kg so với người không làm như vậy và 3kg sau 12 tuần.

Việc lựa chọn nước thay thế cho những đồ uống nhiều đường không chỉ giúp bạn hạn chế lượng calories cơ thể hấp thụ, nó còn rất quan trọng cho chức nặng hoạt động của não, giữ cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động một cách linh hoạt và phục hồi thể lực sau khi tập luyện. Nếu như bạn uống ít nước, điều này khiến cho cơ thể trao đổi chất và sinh ra những độc tố, không tốt cho sức khỏe thì hãy bổ sung ngay các cốc nước lọc bằng máy lọc nước RO, Nano để có thể bù khoáng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể.