Uống nhiều nước có giảm cân không? Cách uống nước giảm cân có hiệu quả?

Nhiều người truyền tai nhau phương pháp giảm cân bằng cách uống nước lọc. Vậy thực chất uống nhiều nước có giảm cân không? Cách uống nước giảm cân có hiệu quả không và uống như thế nào? Hãy theo dõi bài viết này của chúng tôi để biết được câu trả lời bạn nhé.

Nước có vai trò gì với cơ thể?

Nước chiếm tới 70% trong cơ thể con người, nó xuất hiện ở tất cả các cơ quan trong cơ thể kể cả xương. Sở dĩ nước được khuyến khích dùng nhiều là bởi nó có vai trò vô cùng quan trọng. Cụ thể là:

• Giúp chuyển hóa thức năng thành năng lượng để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.
• Có tác dụng làm trơn các khớp xương giúp chúng vận hành nhịp nhàng, trơn tru đồng thời tránh gây tổn thương cho xương khớp.
• Nước làm sạch phổi, có vai trò giống như chất gột rửa cho phổi khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.
• Nước cũng cấu thành nên bộ não bởi nước chiếm 85% não bộ, thiếu nước đầu óc sẽ kém minh mẫn.
• Nước giữ vai trò quan trọng trong việc cấu thành cơ bắp và máu, chiếm khoảng 75% cơ bắp và khoảng 83% của máu.
• Nó cũng giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể.
• Giúp điều hòa nhiệt độ để nhiệt độ cơ thể được cân bằng ở 37 độ C.
• Giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến nuôi tế bào.
• Giúp thải độc tế bào và thực hiện chức năng giải độc, lấy đi các chất thải độc hại ở tế bào...

Uống nhiều nước có giảm cân không? Uống nước nhiều có giảm cân được không?

Bên cạnh những vai trò kể trên, nước còn được truyền tai nhau là phương pháp giảm cân hiệu quả. Vậy uống nước có giảm cân không? Câu trả lời là có. Dưới đây hãy cùng chúng tôi khám phá vì sao uống nhiều nước lại có thể giảm cân nhé.

Uống nhiều nước làm giảm cơn thèm ăn

Bạn có biết, khi bạn có cảm giác no bụng thì cơ thể sẽ phát ra tín hiệu cho não ngừng nạp thức ăn? Và nước chính là thứ có thể lấp đầy khoảng trống cho dạ dày, giúp bạn có cảm giác no và giảm cơn đói.

Trong 1 nghiên cứu được thực hiện năm 2014 trên 50 người phụ nữ thừa cân, các nhà nghiên cứu đã cho họ uống 500ml nước lọc trước bữa ăn sáng, trưa, tối khoảng 30 phút, đồng thời đi kèm uống nước thường xuyên cả ngày trong 8 tuần liên tục. Kết quả thu được chính là những người tham gia đều cảm thấy cân nặng của mình giảm đi. Họ cũng ít có cảm giác đói hay thèm ăn như trước.

Uống nước nhiều giúp gia tăng việc đốt cháy calo

Một số nghiên cứu đã chứng minh được rằng uống nước nhiều có thể giúp đốt cháy calo tốt hơn. Trong 1 nghiên cứu được thực hiện năm 2014 trên 12 người, mỗi người uống 500ml nước đá và nước ở nhiệt độ phòng đều cảm thấy sự gia tăng lượng tiêu hao năng lượng. Họ đã đốt cháy hơn 2 - 3% năng lượng so với người không uống nước.

Bên cạnh đó, nước cũng giúp làm gia tăng mức tiêu hao năng lượng khi cơ thể nghỉ ngơi. Đặc biệt, uống nước đá còn có thể thúc đẩy nhanh việc đốt cháy năng lượng bởi khi nạp nước đá, cơ thể sẽ phải tiêu tốn nhiều calo để làm ấm rồi mới tiêu hóa.

Nước cần thiết để cơ thể giảm mỡ

Uống nước giảm cân bởi nước rất cần thiết để cơ thể giảm mỡ. Không có nước, cơ thể của bạn sẽ không thể trao đổi lượng carbs tích tụ hay lượng mỡ thừa thành năng lượng hiệu quả được.

Quá trình trao đổi chất béo trong cơ thể được gọi là lipolysis. Và bước đầu tiên của quá trình này là hydrolysis, nó xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra axit béo và glycerol. Nếu bạn uống đủ nước thì cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa tích tụ hiệu quả hơn.

Uống nước làm giảm lượng calo lỏng hấp thụ

Việc uống soda, nước ép, trà sữa... mỗi ngày khiến cơ thể dễ tích tụ calo lỏng. Và việc thay thế một số loại nước ngọt nhiều calo này bằng nước lọc hay những loại nước uống không chứa calo khác có thể mang tới nhiều lợi ích trong việc giảm cân.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 đã chứng minh được rằng uống nước lọc thay thế cho nước ngọt trong 6 tháng đã giúp chị em bị béo phì có thể giảm 2 đến 2,5% lượng mỡ thừa.

Chính vì những lý do trên mà uống nước có thể sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện cân nặng và lấy lại vóc dáng thon gọn đấy.

Cách uống nước giảm cân - thời gian uống nước để giảm cân như thế nào?

Uống nước có thể giảm cân, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách uống nước giảm cân thế nào cho hiệu quả nhất. Hãy theo dõi phần tiếp theo của bài viết để biết được uống nước đúng cách để giảm cân như thế nào bạn nhé.

Uống nước ngay sau khi thức dậy vào lúc 6 - 7 giờ sáng

Khi mới thức dậy cũng là lúc mà cơ thể bạn rơi vào trạng thái thiếu nước trầm trọng. Chính vì vậy việc uống ngay 1 ly nước sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng được bù lại lượng nước thiếu hụt, đồng thời hỗ trợ kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Bên cạnh đó, uống nước vào thời điểm này còn giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố ra bên ngoài thông qua hệ bài tiết.

Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút

Để tăng thêm hiệu quả giảm cân, bạn có thể uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút nhé. Chính điều này sẽ giúp cơ thể được bổ sung đủ nước, giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và làm giảm cơn đói hiệu quả hơn.

Uống nước xuyên suốt cả ngày

Bất cứ khi nào trong ngày, bạn cũng có thể bổ sung 1 ly nước lọc để cơ thể được tỉnh táo hơn. Uống nước xuyên suốt cả ngày không chỉ giúp giải khát mà còn giúp bạn loại bỏ độc tố cho cơ thể. Bạn cũng có thể lấy khung giờ sau đây để làm mẫu:

• Uống nước lúc 6 - 7 giờ khi thức dậy.
• Uống trước bữa trưa 30 phút.
• Uống lúc đầu giờ chiều trước khi bắt đầu công việc.
• Uống lúc 15h chiều.
• Uống lúc đi làm về.
• Uống trước bữa ăn tối.
• Uống nước trước khi ngủ 2 tiếng...

Một lưu ý cho bạn là bạn nên chia nhỏ lượng nước ra làm nhiều lần chứ không nên uống quá nhiều nước một lúc nhé.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng

Uống nước trước khi ngủ 2 tiếng chính là thời gian uống nước để giảm cân khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể thực hiện vào khung giờ sau đây:

• Uống lúc 19h - 20h: Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp cân bằng huyết áp, đặc biệt nó còn làm giảm cảm giác thèm ăn để bạn không ăn vặt, ăn đêm.
• Uống lúc 21h-22h: Uống nước vào khung giờ này sẽ giúp cho cơ thể bạn có thể tái tạo lại các tế bào trong khi ngủ, giúp não bộ hoạt động tốt hơn, ngăn ngứa chứng đông máu.