Đến tháng, tới tháng có nên tập thể dục không?

Đến tháng, tới tháng có nên tập thể dục không? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc. Vậy đến tháng có nên tập thể dục không? Hãy theo dõi bài viết này để có được câu trả lời bạn nhé.

Đến tháng có nên tập thể dục không? Tới tháng có nên tập thể dục không?

Rất nhiều người có suy nghĩ tập thể dục khi đến tháng là một điều thật "khủng khiếp". Và không ít người tránh né tập luyện vào những ngày này. Lý do là bởi vào những ngày tới tháng cả hai loại hormone progesterone và estrogen đều ở mức thấp, điều này có thể khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, ít năng lượng và không muốn vận động nhiều.

Tuy nhiên, việc ngừng vận động, không tập thể dục không khiến cho bạn cảm thấy tốt hơn đâu. Thay vào đó, bạn vẫn có thể tập thể dục, lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập này không chỉ giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn xua đi những cơn đau lưng, đau bụng kinh thường thấy nữa đấy.

Lợi ích của việc tập thể dục vào ngày "đèn đỏ"

Tập thể dục khi đến tháng là việc nên làm. Dưới đây là những lý do có thể thuyết phục bạn thay đổi suy nghĩ và tập luyện vào những ngày tới tháng:

• Làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Vào những ngày "đèn đỏ", bạn thường có xu hướng thay đổi tâm trạng. Những lúc như vậy hãy thử tập luyện một môn thể thao hay vài động tác yoga nhẹ nhàng nhé, đảm bảo các triệu chứng này sẽ nhanh chóng biến mất đấy.
• Giảm đau bụng kinh: Những cơn đau bụng kinh có thể khiến bạn mệt mỏi và khó chịu. Tuy nhiên đừng nghĩ rằng "nằm im" sẽ khiến những cơn đau bụng này nhanh chóng mất đi. Thay vào đó, bạn có thể đi bộ hoặc tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng để cơn đau bụng kinh giảm đi.
• Cải thiện lượng Endorphin trong cơ thể: Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh có trong não bộ. Nó có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, đây cũng chính là một chất giảm đau tự nhiên, giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi khi bước vào những ngày "dâu". Và thật bất ngờ, luyện tập thể dục lại có khả năng cải thiện Endorphin. Vậy nên chẳng có lý do gì để bạn từ chối việc tập luyện vào những ngày này cả đúng không nào?

Gợi ý một số bài thể dục thích hợp tập luyện khi đến tháng

Một số bài tập dưới đây là những gợi ý lý tưởng để bạn có thể tập luyện vào những ngày "đèn đỏ".

Bài tập co giãn cơ

Những bài tập co giãn cơ sẽ có tác dụng làm dịu cơn đau bụng kinh, hạn chế tối đa việc đau cơ, mỏi cơ. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và mở rộng phạm vi chuyển động cùng độ linh hoạt của cơ thể.

Các bài tập giãn cơ điển hình như bài yoga tư thế con mèo, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng...

• Để thực hiện tư thế con mèo, bạn quỳ trên sàn hoặc thảm tập yoga, đặt 2 tay trên sàn và nâng cao lưng lên, đầu cúi xuống.
• Tư thế phục hồi được thực hiện như sau: Bạn ngồi trên thảm, cho 2 gót chân chạm vào nhau rồi từ từ nằm tựa lưng xuống sàn, 2 bàn chân vẫn để chạm nhau, đặt 2 tay 2 bên và hít thở đều đặn.
• Với tư thế gối chạm ngực, bạn thực hiện đúng như tên gọi của nó. Hãy nằm thẳng lưng trên mặt sàn, từ từ kéo gối về phía trước ngực và dùng tay giữ gối lại là được.

Bài tập với tạ tay

Một nghiên cứu khoa học cho thấy, 2 tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt chính là khoảng thời gian mà bạn có thể đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn ngày bình thường bởi mức độ hormone nữ thấp đi. Đây cũng chính là thời điểm để bạn có thể thực hiện bài tập với tạ tay một cách dễ dàng. Tuy nhiên, hãy lựa chọn mức tạ như bình thường thôi nhé, đừng gắng sức tập mức cao hơn.

Bơi lội

Có thể bạn sẽ hơi ái ngại, thế nhưng bơi lội vào ngày đèn đỏ có thể giúp các khớp xương, đặc biệt là lưng dưới được massage nhẹ nhàng. Có khi bơi xong bạn sẽ quên luôn cảm giác mình đang tới tháng nữa đấy.

Nếu lo lắng vấn đề tế nhị, bạn có thể tham khảo sử dụng cốc nguyệt san vào ngày này nhé. Đảm bảo rằng bạn sẽ tự tin xuống nước mà không vướng bận điều gì.

Bài cardio nhẹ nhàng

Vào ngày "đèn đỏ", bạn vẫn có thể thực hiện một số bài cardio nhẹ nhàng như đi nhẹ nhàng trên máy chạy bộ hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút. Trong khi tập luyện, bạn có thể nghỉ ngơi để tránh quá sức và nên duy trì tốc độ vừa phải.

Yoga và pilates

Trước kỳ kinh nguyệt 2 đến 3 ngày sẽ là khoảng thời gian lý tưởng để bạn tham gia những hoạt động như yoga hay pilates. Những bài tập này có thể giúp bạn thư giãn và có khả năng giảm các triệu chứng như đau ngực, đau nhức cơ bắp, mệt mỏi, chuột rút.