Tinh trùng loãng có phải yếu không? Cách tăng chất lượng tinh trùng bằng thực phẩm

Cách tăng chất lượng tinh trùng bằng thực phẩm

Có nhiều cách để giúp nam giới tăng chất lượng tinh trùng và trong phạm vi bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn cách làm tăng chất lượng tinh trùng bằng thực phẩm. Hi vọng những chia sẻ này có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại được "phong độ".

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bạn cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày:

Chuối

Chuối là một thực phẩm không thể bỏ lỡ nếu bạn đang muốn cải thiện chất lượng tinh trùng. Trong loại quả này có chứa nhiều dưỡng chất có lợi như vitamin C, bromelain, giúp tăng khả năng sống sót cho các "tinh binh" của nam giới.

Thực phẩm giàu kẽm

Như đã nói ở trên, thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng tinh trùng loãng, làm ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng. Chính vì thế, bổ sung những thực phẩm giàu kẽm được xem là cách hiệu quả giúp cải thiện chất lượng của các "tinh binh".

Một số thực phẩm giàu kẽm phải kể tới như: Hàu, tôm, cua, hạt bí đỏ, hạt mè hay các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám.

Trái cây giàu vitamin C

Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, kiwi... nên được bổ sung vào thực đơn hằng ngày nếu như bạn muốn tăng chất lượng tinh trùng. Lý do là bởi các chất chống oxy hóa dồi dào trong các loại quả này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, loại bỏ các chất có hại mà còn giúp nâng cao chất lượng tinh trùng.

Việt quất

Trong quả việt quất có chứa nhiều resveratrol và quercetin - bộ đôi chất chống oxy hóa hoàn hảo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, resveratrol là một trong những yếu tố giúp cải thiện số lượng tinh trùng, trong khi quercetin lại có mối liên hệ mật thiết với chất lượng "tinh binh".

Sử dụng loại quả này thường xuyên sẽ giúp cho nam giới nhanh chóng lấy lại được phong độ.

Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng

Hạt bí ngô, hạt điều

Bên cạnh kẽm thì hạt điều và hạt bí ngô còn rất giàu selen. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, selen có thể giúp tăng khả năng sống cho tinh trùng, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn, từ đó tăng khả năng thụ thai cho các cặp đôi.

Giá đỗ

Hàm lượng vitamin E, C cùng protein dồi dào trong giá đỗ sẽ giúp kích thích quá trình sản sinh testosterone cho cơ thể, từ đó giúp cải thiện chất lượng "tinh binh".

Quả óc chó

Nhờ hàm lượng omega 3 cao mà quả óc chó có thể làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó giúp tăng khả năng thụ thai. Nếu bạn đang muốn cải thiện chất lượng tinh trùng thì đừng bỏ lỡ loại quả này nhé.

Thực phẩm giàu vitamin E

Không chỉ có tác dụng đối với trứng, vitamin E còn có vai trò rất lớn đối với tinh trùng. Hợp chất này vốn được coi là hàng rào bảo vệ tinh trùng tránh khỏi nhiều tác nhân gây hại. Ngoài ra, vitamin E còn có tác dụng kích thích ham muốn cho các quý ông.

Một số thực phẩm giàu vitamin E mà bạn cần bổ sung như: Thịt gia cầm, đu đủ, lòng đỏ trứng, ớt chuông, rau xanh có màu đậm...

Dưa hấu, cà chua

Loại quả này có chứa nhiều lycopene - hợp chất rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới, cụ thể là có tác dụng làm tăng lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, lycopene còn có khả năng làm giảm những tổn thương của tinh trùng, rất tốt cho những người bị tinh trùng loãng và đang có mong muốn có con.

Ngoài dưa hấu thì bạn cũng có thể tìm thấy lycopene trong cà chua chín. Vì thế, hãy bổ sung 2 loại quả này vào khẩu phần ăn hằng ngày để làm tăng chất lượng "tinh binh" bạn nhé.

Socola đen

Trong socola đen có chứa nhiều L - Arginine. Đây là một loại axit amin có tác dụng tăng cường lưu lượng máu cho cơ quan sinh dục, làm kích thích ham muốn, tăng sự thỏa mãn, đồng thời cải thiện chất lượng tinh trùng.

Quả lựu

Lựu là loại quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa, mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của nam giới, làm giảm viêm nhiễm, tăng khả năng lưu thông máu... Ngoài ra, quả lựu cũng có tác dụng cải thiện khả năng di chuyển của "tinh binh", giúp tăng cơ hội thụ thai.

Thực phẩm giàu axit folic

Nồng độ axit folic có quyết định lớn tới các khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng. Nếu tinh trùng dị dạng kết hợp với trứng thì nguy cơ cao bào thai sẽ gặp phải các vấn đề về dị tật bẩm sinh. Chính vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu axit folic không chỉ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ em.

Một số thực phẩm giàu axit folic như: Chuối, dâu, ngũ cốc, cải bó xôi, dưa lê, đậu đen...

Nhóm thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Bên cạnh bổ sung các thực phẩm trên thì bạn cũng cần xây dựng một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý, đồng thời có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để kết hợp thêm một số thực phẩm chức năng giúp chất lượng tinh trùng được nâng cao hơn.

Hi vọng rằng những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn hiểu được tinh trùng loãng là gì, tinh trùng loãng có phải yếu không, cũng như cách tăng chất lượng tinh trùng từ thực phẩm hằng ngày. Chúc bạn luôn khỏe!

>>> Tham khảo thêm:

• Các bài tập đơn giản giúp cải thiện yếu sinh lý ở nam giới
• Các bài tập Kegel nam đúng cách cải thiện chứng yếu sinh lý hiệu quả