Cách bổ sung Sắt và Acid Folic đúng cách cho bà bầu

Sắt và Acid Folic đóng vai trò quan trọng với cơ thể chúng ta, đặc biệt với phụ nữ mang thai. Trong giai đoạn thai kỳ, bạn nên bổ sung lượng sắt và Acid Folic để cho thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt nhất. Vậy bổ sung như thế nào là hợp lý và liều lượng phù hợp.

I. Vai trò của Sắt với phụ nữ mang thai

Sắt có vai trò cực kỳ quan trọng, quyết định đến chất lượng máu lưu thông trong cơ thể. Sắt là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, chất có mặt trong tế bào hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ, có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể, duy trì sự sống.

Sắt cũng là thành phần của myoglobin, có trong cơ vân, có tác dụng dự trữ oxy cho hoạt động của cơ vân. Chúng sẽ kết hợp với các chất dinh dưỡng khác để giải phóng năng lượng cho sự co cơ.

Ngoài ra, Sắt cũng là thành phần cấu tạo của một số loại protein và enzyme, có vai trò trong quá trình giải phóng năng lượng khi oxy hóa các chất dinh dưỡng và ATP.

Trong thời kì mang thai, cơ thể người mẹ đòi hỏi lượng chất dinh dưỡng rất lớn để nuôi cơ thể và duy trì sự phát triển của thai nhi. Trong đó sắt là thành phần đóng vai trò quan trọng trong suốt quá trình thai kì của phụ nữ.

Người Mẹ cần dự trữ và bổ sung đủ lượng sắt để nuôi dưỡng thai nhi và phục vụ cho quá trình sinh nở. Sắt còn bảo vệ cơ thể tránh bị nhiễm khuẩn vì sắt cũng là thành phần của một enzym trong hệ miễn dịch, giúp biến đổi beta caroten thành vitamin A, giúp tạo ra colagen (chất này gắn kết các mô cơ thể lại với nhau).

Đối với phụ nữ thiếu máu khi mang thai thì có thể dẫn đến những hậu quả, gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi như: có nguy cơ sinh non, nhẹ cân, ảnh hưởng tới sự phát triển của trí lực và thể lực sau này.

1. Cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách

Việc bổ sung sắt trước và trong thời kỳ mang thai có vai trò quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Người phụ nữ trước khi mang thai cần dự trữ 30mg trước khi mang thai để có cơ thể khỏe và thai nhi phát triển hoàn thiện nhất.

Để tránh và phòng ngừa những tai biến có thể xảy ra, thai phụ cần phải có một chế độ ăn uống giàu chất sắt. Các loại thức ăn chứa nhiều chất sắt là gan, tim, bầu dục, thịt nạc, thịt bò, trứng, rong biển, đậu nành, mộc nhĩ đen.

Bạn có thể bổ sung sắt bằng các thực phẩm có trong tự nhiên, an toàn với sức khỏe cả Mẹ và thai nhi. Hoặc có thể uống vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ mang thai và có một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt.

Thịt đỏ là lựa chọn tốt nhất và đồ biển cũng là các nguồn sắt rất tốt. Một số thực phẩm không phải động vật có hàm lượng sắt cao bao gồm đỗ, đậu lăng, đậu phụ, nho khô, chà là, mận đỏ, sung, mơ, khoai tây, bông cải xanh, củ cải, rau lá xanh, bột yến mạch... Lưu ý rằng cơ thể bạn hấp thụ chất sắt từ các nguồn động vật dễ dàng hơn nhiều so với sắt từ các nguồn không phải động vật.

Nếu bạn không bổ sung sắt thông qua thực phẩm tự nhiên thì có thể bổ sung các loại sắt vô cơ. Để đạt được kết quả bổ sung sắt như ý muốn và không gặp phải tình trạng dư lượng sắt, phụ nữ khi mang thai cần chú ý bổ sung sắt theo chỉ định của người có chuyên môn.

Khi được khuyến cáo bổ sung sắt cho bà bầu cần kiên trì uống sắt đúng giờ, đủ liều, không bỏ dở giữa chừng, không cùng lúc sử dụng nhiều loại sắt khác nhau, tránh gặp phải tác dụng không mong muốn.

2. Nguyên tắc bổ sung sắt cho bà bầu

• Để đạt hiệu quả tổng hợp sắt tốt nhất nên sử dụng kèm vitamin C.
• Uống sắt lúc đói, ngày 3 lần, tốt nhất là cách 30 phút trước bữa ăn sáng, trưa và tối.
• Tuyệt đối không dùng sắt cùng lúc với canxi. Sắt và canxi thường kỵ nhau, vì thế mẹ bầu tuyệt đối không uống cùng lúc. Khuyến cáo được các chuyên gia y tế đưa ra: 3 tháng giữa của thai kỳ là thời điểm lý tưởng để bổ sung sắt cho bà bầu, 3 tháng cuối sẽ thích hợp để uống bổ sung canxi.
• Tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể khi uống sắt mà mẹ bầu có thể thay đổi thời điểm uống bổ sắt sao cho phù hợp: ví dụ có biểu hiện bị ợ nóng, mẹ nên tránh uống sắt trước khi đi ngủ, ngược lại việc uống sắt khiến mẹ buồn ngủ thì trước giờ đi ngủ sẽ là thời điểm lý tưởng để nạp thêm lượng sắt cần thiết cho cơ thể.