Hip dips là gì? Bài tập cải thiện hip dips

Những bài tập cải thiện hip dips

Để cải thiện hip dips nhằm lấy lại thẩm mỹ cho vòng 3 và tự tin mặc những bộ đồ yêu thích, bạn có thể tham khảo một số bài tập cải thiện hip dips dưới đây nhé.

Bài tập cải thiện hip dips số 1 - nằm ngửa nâng hông nâng chân

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai, 2 chân co lại, bàn chân đặt hoàn toàn lên sàn.
• Bước 2: Dùng lực của 2 vai và chân còn lại làm trụ nâng lưng và mông, đưa 1 chân thẳng lên trên sao cho chân và thân tạo thành 1 đường thẳng.
• Bước 3: Hạ người và chân xuống từ từ rồi sau đó đổi sang thực hiện với chân còn lại.

Bài tập cải thiện hip dips số 2 - nằm ngửa nâng hông co gối

• Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống sàn hoặc thảm tập yoga, 2 tay duỗi ngang vai, 2 chân co lại và đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn.
• Bước 2: Sau đó, bạn nâng hông lên sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Kéo gối chân phải lên cao để cẳng chân phải song song với mặt sàn, đồng thời siết cơ mông và giữ yên tư thế này 1 giây.
• Bước 4: Cuối cùng, bạn hạ chân xuống, hạ người xuống sàn và đổi sang thực hiện bên chân trái. Sau đó thực hiện lặp lại 4 lần là được.

Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được hip dips là gì và bài tập cải thiện hip dips như thế nào. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Đừng quên thường xuyên truy cập website để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé.

Tham khảo thêm:

• Hướng dẫn bài tập yoga tại nhà cơ bản, đơn giản cho người mới tập
• Tập EMS là gì? Tập gym bằng máy tập EMS có tốt không?
• Tác dụng của tập yoga buổi sáng & 6 Bài tập yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng
• Bài tập kegel cho nữ là gì? Tập kegel nữ đúng cách thế nào cho hiệu quả?
• Tập squat là gì? Tập squat có tác dụng gì?